İsimleri virgülle ayırın.
Lisedeyken 48 kiloydum, 55kiloluk boyu benden kısa olan arkadasım benden zayıf duruyordu, yani kas oranı benden fazlaymış onu ögrendim
37cm diz üstü 51cm basen 90cm kalça 67bel iyimi? 3ayda 6cm inceldim. Kendimi bildim bileli abur cubur hamur işi ve dengesiz beslenmek gece...
Teşekkurler cevaplarınız için şimdi 50şer adet tüm squat çeşitlerinden yaptım ve 50x4set mekik çektim hergün 5adet arttıracagım. Dinleneceğim...
Ama ben en çok squatı korkarak yapıyorum kaslı iri bir bacak istemiyorum dizimin üstünde kas beliriyor belkide hala yağlı oldugu içindir. Ve...
Meraba yine akıl danışmam gerekiyor. 55ten 49kiloya indim ama hala basen ve bacak yağlarından kurtulamadım. Acaba kilo vermem durucak ve yakmaya...
Henüz hiç ağırlıkla çalışmadım birden 9kiloyla çalışsam fazlamı gelir diye merak ettim, yani squat için normal omuz için fazlaymış
Teşekkür ederim cevap verdigin için . Koşuya fırsatım olmuyo bisikletide eşim araştırıyo tabi alana kadar aletsiz çalışıyorum. Sol bacagımda agrı...
Kimse bir cevap yazmadi ama ben egzersizlere devam ettim , alt kısımda pek bi incelme olmadı ama üst kısımdan cok zayıfladım alt bölgelere yönelik...
Merhaba yaklaşık 3aydır geceleri 1saate yakın egzersiz yapıyorum haftada 3yada4gün squat , leg squat ve sumo squat olarak 30 35/3set, yatarak...
