İsimleri virgülle ayırın.
Örnek istersen eğer ben 4 aydır BB yapıyorum.ramazanda 1 ay ara verdim oyüzden 3 ay diyelim. 32,5cm olarak başladım.Şuanda anca 35 cm oldu....
Merhabalar son halim aşağıdadır. Boyum 1:80 kilo:75 Bench press bazen 3 set bazen 4 set giriyorum dün mesala 4 set girdim.10 tekrar yardımsız 35...
Evet aynen dediğin şekilde çalışıyorum.arada gün farkı yok.2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum. Sırt üç hareket triceps 3 hareket Bacak 3 hareket...
Madem öğrenememişiz sen öğrette öğrenelim. Programı kendim yazmdaım spor salonu hocası yazdı.2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde. Birbirine yakın...
Merhaba Arkadaşlar, BB'de 4.ayımdayım.Ramazan ayı biraz sakin geçti ama ara ara çalıştım. Benim sorum 4.ayımda programım aşağıdaki gibidr.2 gün...
Cevabınız için çok teşekkür ederim. 75 değil 79 kilo 100 cm göbek ile başlamıştım.4 kilo kaybım oldu.Kas olarakta gelişmeye devam ediyorum. Çok...
tavsiye vericek deneyimli bir arkadışımız yok mu?
Merhaba Arkadaşlar, 1.80 boyunda 75 kiloyum.Yaklaşık 1.5 aydır bu sporla uğraşıyorum.Başladığımda 79 kiloydum 4 kilo bir kaybım oldu.Bunın bir...
