İsimleri virgülle ayırın.
kilom sabit kaldı ve programı uygulayamıyorum mesela ben tatlı veya cola istemezken annem dolaba alıp koyuyor bense istemiyorum zaten alma...
4 Gündür memleketteydim p90x yapamasam da hergün tarlada çalıştım ağır yük kaldırdım :D kilo da vermemişim fakat yüzümde küçülme meydana geldi...
ilk hafta heryerim ağrıdı benim de yoga rahatlatıyor kaskatı olmayı önlüyor onun dışında vakit kaybı olduğu doğru aslında :D sana başarılar...
eyvalalh :) onu ben yapamıyorum :D
Aynen devam 112 kg oldum ve fazla dikkat etmeden
112 kg oldum ve açıkcası o yazdıklarımı not defterine geçirmediğim için pek yapmadım ve sporu da pek yapmadım ama yapacam tamamen zorluyor bu spor...
bu arada 112 kg'ya indim
harbiden çok estetik vücudu varmış adamın
Smaller-To-Taller-Book'u türkçeye çevirip oradakileri uygulayacağım ki boyum uzar daha 18 yaşındayım çünkü.
Başlangıç boy:1.85 Başlangıç kilo:114 Başlangıç yağ oranı: %30 6-7 ayda hedeflenen boy:190 ve üstü 6-7 ayda hedeflenen kilo:90 altı 6-7 ayda...
Bugün tamamdır programa uydum, yediğim yemeklerin resimlerini koyacağım artık aynen 0 kaçamak devam
bende gözüküyor nasıl yok bir de bugün sadece bisiklet sürdüm p90x karın bölgesini çok yaktı gülünce bile ağrıyor :)
Çok farketmiş tebrikler
Boy:185 Kilo:114 Yapı:Endomorfi Baskın Beslenme tarzım nasıl olacak ? Hemen kahvaltı etmeme gerek yok, insülini aniden yükseltmeyeceğim....
[IMG] İlk ay antrenman programım budur ve hep uygulayacağım dinlenmeyeceğim hiç. Not:Bana özel hazırlanmış bir programdır. Edit: Sabahları 1 gün...
yarı yolda bırakan biri daha :)
Gaz söndü galiba :)
alışınca sıkılmazsın haftada 3 gün cardio x'i yap sadece o zaman bile çok etki eder diğer 3gündesalona gidersin 1 gün iznin olur dışarı çıkar...
:D Büyük ihtimal jinekomasti olabilir ama yağ oranını çok aşağı seviyelere düşürmeye çalışman gerek bence ondan sonra yine kalırsa yağ ameliyat...
antrenman günleri dışında p90x yapabilirsin o program emin ol seni salondakinden çok daha fazla yoracaktır ve sonucu daha tatmin edici olur. çok...