İsimleri virgülle ayırın.
Hocani acikcasi merak ettim daha ilk ayin dogal yollardan karsila protein ve karbonhidrat ihtiyacini hareketlerin ve agirliklarini arttirdigin...
Programin gayyet guzel siralamani mekik,gogus,sirt,on kol olarak ayarlamaya,setleride 3x10 a cikarmaya calis verim aldigin zaman bir kac hareket...
Sahsi fikrim bu yonde kendim de bu sekilde yapiyordum haftada 4 gun yapman yeterli
Gunleri siraya koy mesela pazartesi 1. Sali 2. Carsamba dinlendir aralari fazla acmamaya ozen goster
Şınavı ısınması için yazdım setleri kademe kademe düşürebilirde arttırabilirde,şınav yerine tek set bench press te yapabilir
Şınav 3x15 Bench Press 3x10 Bench Dumbell Press 3x10 Incline Bench Fly 3x10 Decline Dumbell Fly 3x10 Bir ay icin bu hareketlerin setlerinin...
Haftada 4 gun calisman yeterlidir
Foreverin dedigi gibi programini yazarsan daha iyi olur benimde omuz kaslarim gec gelisiyordu sonuc olarak daha fazla antrenman la bu sorunu...
Hizli gelismene yardimci olacak sey protein tozunun icindeki oncelikle protein, ilk 3,4 ay bu protein ihtiyacini dogal yollardan yani...
