İsimleri virgülle ayırın.
İş güç yüzünden vakit bulamıyorum haftada 3 gün en fazla 4 gidebiliyorum
Merhaba arkadaşlar , 6 aydır vg yapıyorum , kol ölçüm 35 omuz 120 , omuz ve kol çok iyi gelişim gösterdi fakat göğüs hala 90 cm alt göğüs azda...
1. Gün Göğüs: Bench press 5x5 Dumbell fly 3x12.10.10 Inclıne bench press 5x5 Cable crossover 4x8 Arka kol: Push down 5x5 Alna bar ile 5x5 Fransız...
Göğüste 8 hareket veren hocanın programınımı uygulayım büyük kasları aynı güne yazıyor göğüs - sırt gibi göğüste 8 hareket var hacim istiyorum...
Merhaba arkadaşlar , üçüncü ayımdayım sporda , geçen senedende 4-5 ay kadar tecrübem vardı.hocamın verdiği programı görseniz gülersiniz açıkcası o...
Aynı sorun bendede bıktım yumurtadan 63ten 67 oldum kaldım böyle :)
Merhaba,bu sporda 3. Ayıma girdim.Başladığımda kilom 63'tü. Ölçülerim: kol 30 göğüs 90 , omuz 109 , bel 80 ,bacak 47'ydi. ilk ay...
Teşekkürler hocam aynı şekil devam ediyorum kilo almaya , vücutta gittikçe güçleniyor.Salona 2 gün gidebiliyorum okul dersler vb . 2 adet dambıll...
boyum 1.80 kilom 63 hocam 59 kilodan 1 ay içerisinde 63 oldum beslenmeme dikkat ediyorum yağ oranını az tutup karbonhidratı ve proteini düzenli ve...
Yaşım 17 yaz tatilinden öncede bodybuilding yapıyordum.Makinalarla çalışmıştım 3 ay sonra serbest agırlıga geçmiştim.10 kg 10 kg dumbellerla...
Başlıkta belirttigim gibi barbell curl'u nizami olarak 12 tekrar boş demirle bile yapamıyorum, bench press 25 kg girebilirken barbell curl,...
lan git gez oyun oynaa takılma buralara :D
Tavsiyeleriniz için teşekkürler arkadaşlar , ben 7 kg almayı dusunuyorum 1-2 hafta içinde alıp baslıcam tavsiyelere hala açık konu :)
Ben Pazartesi çarşamba cuma yani antreman günleri kullanıcam sadece günlük yani 3x300 gr falan şeklinde olucak haftada.Sen günlük 150 200 gramı su...
Merhaba arkadaşlar , yakında gainer kullanmaya başlıyacagım şuanda ön araştırma yapıyorum.Aklıma takılan bir kaç soru var araştırıp bulamadıgım....
30'a çıkarsın sanırım yalnız ilk ölçülerini hocan alırsa baya bir söver :D Hiçmi yemek yemedin şimdiye kadar 25 cm kol 17 yaşa göre çok zayıfsın...
Ben kullanıyorum markası teksüt tadı diğer lorlara göre güzel ama yinede yemekte zorluk çekiyorum ayrıca besin degerleri diger lorlara göre daha...
200 300 kilo altına girmezsen sıkıntı yok :D ayrıca daha ne kadar uzamayı düşünüyorsun hani 2metre falansa hedefin :) Bodybuilding omur iliklere...
Bende muzun yanına üzüm suyuda eklemeyi düşünüyorum