İsimleri virgülle ayırın.
Mesela haftada 2 kere göğüs çalışıyorum 1 gün superset ya da yakma için hafta sonu omuzla birlikte çalışıyorum orda da 5×5 olarak 2 hareket...
Genetikle alakali olabilir kollar yüksek gerilim sever yüksek agirliklari giriyorsan agirliklari düşürüp superset ve drop setler kullanıp bazı...
Bence haziran bekle şimdi hacım almaya çalış temel hareketlere önem ver squat deadlift 9 aydır calismana göre yeterli değil bence biraz ağırlık...
İyi isinirsan nabzını antrenmanda önce biraz yükseltir ve kademeli olarak agirliklari arttirip gerekli gerilimi kaslara yüklemek yeterlidir
2 ay sonra kas ve güç kaybin olur antrenman yapmadan Bulka girmenin mantığı yok vücut tipini bilmiyorum ama kilo alabilen vücudun varsa...
Kas yapınla da ılgılı genetik
Sabah portakal suyuyla kullanabilirim o zaman kreatini :)
Cevap icin tesekkurler sagolun ben bi sure protein tozuyla kombine edip kullanmayi dusunuyorum ama sonrasinda suyla almak istememin sebebi su...
Beyler hardline creapure 500 gr aldim sitede dezavantajlarda meyve suyuyla alinmasi gerekiyor diyor ben suyla alsam bi zarari olur mu
Vucut tipiyle alakali
Kol kac
Dedigin dogru ama iki ayda alinan 6 kilo cok fazla
Sagolasin
Deadlift neden yapmiyon diyorum
Hocam neyim eksik farkli bir antrenman programi yazabilir misiniz [IMG]
Kardes deadlift goremedim sirtta bencr yapmalisin rn temel hareket
Kardes ne kadsr zamandir yapiyosun
Kol tuhaf bi bolge ben ayda 1'5 cm aldigimi hatirliyorum ama su an 36 da kaldi artik yavasladi
Oncelikle tesekkurler dedigin gibi katabolik etki yapiyor