İsimleri virgülle ayırın.
usta hayvansal ve bitkisel proteinler olarak ayrılıyo zaten 2 side alınması gereken protein türleri 2 çeşidinde etkileri farklı
Güzel konu kardeş ama o program genel olarak ağır değilmi çok fazla set ve egzersiz var ama senin programın üstündeki programı kendime...
haklısınız öğrenmem lazım
Merhaba öncelikle tamamen kendi şahsi görüşüm olduğunu belirtmek isterim. Şimdi haftada 3 kere zaten antremanın var koşuyosun 1 de maç yine...
Kardeşim etkili ve gereksiz bir şey olsa ileri düzeylerdeki sporcular bunları niye yapsın şahsen ben dambıl fly denediğimde arayı gayet iyi...
deneyeceğim teşekkürler
peki ne yapmam gerekiyo partnersiz çalışmayı öğrenmem mi gerekiyo
Merhaba arkadaşlar size deneyimlerime dayanarak bi püf nokta anlatacağım bilmeyenler için. Omuz press den iyi bi performans almak için ilk hareket...
peki hocam su miktarını nasıl ayarlıcaz kilo verdim ve deriler sarkık durumda çoğu kişi su miktarı yüzünden olduğunu söylüyo nasıl toparlayabilirim
teşekkürler tamamen psikolojik benimki alıştırsam kendimi iyi olucak :D
Kesinlikle genetik ve yağ oranıyla alakalı benim bilek bölgemde ön kol denilen yerde damarlar sadece çalışınca belirginleşiyo ama ön deltoid yani...
NO PAİN NO GAİN!
yardım isteyecek çok kişi var ama arkadaşımla samimi olduğum biriyle gidip birlikte çalıştığımda daha çok ağırlık kaldırıyorum
Doğru ağırlıkta doğru formda nizami şekilde yapmanı tavsiye ederim tabiki beslenme de çok önemli bi faktör bende etkili olan hareket sende etki...
Bana kalırsa yüzme,koşu gibi sporlarla uğraşman 2 sene kadar bu sporları yaparsan kas yapın çok iyi şekilde oturacaktır gözlemlerime göre uzun...
Ben programımı değiştirip ön ve arka kolu haftanın son antremanı olarak yapmayı düşünüyorum biseps ve trisepsler birbirinden bağımsız kaslar...
Selamın aleyküm arkadaşlar benim sorunum salonda partnersiz yani bi arkadaşım olmadan çalıştığımda çok zorlanıyor olmam sanırım psikoloji diye...
Kardeş eline koluna sağlık sayende bilmediklerimizi dikkat etmemiz gereken yerleri ve doğru şekilde çalışmanın püf noktalarını öğrendik iyi forumlar
sabahda olabilir tabiki ama spordan önce gerekli enerji karşılamak için yiyorum ve sporda halsizleşmeden bitiriyorum antremanımı
Merhaba arkadaşlar yulaf beslenmenize eklemeniz gereken yüksek karbonhidrat içerikli kompleks bir besindir. Spordan önce karbonhidrat ihtiyacınızı...
