İsimleri virgülle ayırın.
Çok teşekkürler ben ilk squat yapıp sonra diğer hareketler ve en son deadlift yapıyordum dead liftle gücü dorukta bırakıyormuşum gibi geliyor daha...
Bir bayan olarak fikrim MÜKEMMEL tabiki kimseye bakma devam et.
Bencede korkmayalım ben çok istiyorum ve pes etmeden deli gibi çalışıyorum go girls
Merhaba ağırlık antremanı yapıyorum bacak çalışırken ön arka bacak iç dış bacak çalışmalarının kendi içerisinde bir sırası var mı acaba?
Zayıfım o yüzden haftada 3 gün çok fazla yaparsam kemik torbası gibi kalırım :(
dakikalarca kardiyo yapamıyorum zaten onun yerine haftada 1 spinning yapmayı planlıyorm hem bacak kaslarım içinde iyi olabilir
Tatlı konusunda öncelikli olarak tesekkür ediyorum tavsiye için azalttım ama çok kötü olursam deneyeceğim.o zaman arka bacak için sadece deadlift...
Teşekkürler beslenme programı örnek oluşturdu çokda güzel oldu :)
Benim gibi bir bayan daha ne güzel ben programımı hocaların programıyla karıştırdım :) umarım istediğimiz şekle kavuşuruz :)
Merhaba bir takım sorularım var ve yardımlarınızı cevaplarınızı bekliyorum.öncelikle yaşım 23 boyum 1.68 kilom 52 3 aydır spor salonuna...
