İsimleri virgülle ayırın.
[IMG] 4 yıllık değişimim.
[IMG] [IMG]Nisan formumdu bu simdi 2 aydır bulktayim yaklasık 4 kilo aldım ilgilenen arkadaşlara tesekkür ederim. :)En düşük yağ oranıma bu...
[IMG][/url][/IMG] [IMG] yıllar sonra gelen edit yeni formum arkadaşlar 4. yilimi doldurdum fitnessta[IMG]
[IMG] [IMG]3 aylık definisyonun sonu yavas yavaş yaza hazırız :D
glutamin kullanmıyorum ayrı bcaa xtend scivation kullanıyorum onda glutamin var genellikle antreman sırasında alıyorum bcaa yada sabah ac karna...
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm burdan bakabilirsin durumuna göre alman gereken kaloriyi belirle %40 karb %30 protein %30...
Öncelikle teşekkür ederim, full define olmam gerekiyor derken seni biraz anlayamadım bana sorarsn antremanda yeniysen ilk 3 4 ay alman gereken...
Benim konum uzun aslında https://www.bodyforumtr.com/threads/1-5-y%C4%B1ll%C4%B1k-de%C4%9Fi%C5%9Fim.119348/#post-1044605 bu linke bakarsan orda...
1600 kalori felan alıon sanırım biraz az degil mi? boy kilo kac? ben 171 boy 72.5 kiloda definasyna basladm suan 7. haftam 68 kiloyum
Gayet basarılı benimde boyum kısa 1.70 im ilk basta takıyordum ama kasma hersey boy degil.
If yap surekli disarda ymk zorunda kaliyrsn intermating fasting(yanlis yazmis olblrm ) arattr isine yarar o sistem yada proteinli pankek kek gbi...
Dostum ilk önce hedef belirleyeceksin definisyon yada iste yag yakmamı yoksa hacim almamı diyelim hedefin yag yakma internette arattır...
hocam diyetime uydum agırlıgı calıstım düzeldi, aynen jinekomasti yoktu az sarkma oldu onuda toparladm cok az var simdi belli olmuyor, biraz daha...
son halim %16 yag oranı hedef %8 [ATTACH]
karın kaslarından önce hacim almalısın buda kac kalori yktıgını ögrenp yaktıgın kaloriden +200 fazla alarak mümkün clean bulk yani o arada karında...
Ben genelde Fullbody i yag yakma definisyon dönemlerinde kullanıyorum büyük kasların beraber calısılması daha iyi kalori yaktırıyor antreman...
Sa kardesim yalnis anlama ama antremn yag yakmni ve kas gelstrmni blli biyere kadar tasir asil onmli olan beslnme bu isin %80 i nerdeyse tavsiyem...
Bulk da yapablrsn tabi sana kalmis ama bunu clean yapmni tavsye ederim internette hesaplayiclr var 3 assagi 5 yukari verir kalorini kalorileri...
Muhtemelen cok fazla kalori aldıgın icin dirty bulk olmus baya bi yag yakmanı tavsiye ederim kalori hesapla bunu yaparken myfittnesspal isine yarar.
tabi o konuda secim senin ister ilk kütle artır ister ilk define ol bana sorarsn bende kütle arttır derim cünkü cok sisman bi birey degilsin önce...