İsimleri virgülle ayırın.
Adonis kası için knee up yapıyorum ve leg raises yapıyorum. 2 aydır yapıyorum ve nedense hiç gelişme yok. Sağlam bi programı olan verebilir mi
Seated alternate dumbell press yaparken sağ kolumu dirsekten sakatlandım. Bacak çekmesi gibi ağrıyor hareketi bıraktım. Diğer hareketleri...
Size diyorum ki, illa alacağım kilo kas olmak zorunda değil. Normal kiloda alabilirim, sizin gibi biri yorum yapmasın zaten insanın sinirini...
Farketmez hocam ya +80 kilo olayım yeter, kendimi bildim bileli çelimsiz bi insan oldum. Yağ kas farketmez kilo olsun yeter
Güncel : 72 kiloya düştüm
Hocam boy kısa olunca kolda kısa oluyor haliyle doldurmasıda kolay, canı yürekten tebrik ediyorum arkadaşı..
Zararı ?
Hocam peki simdi cok hareketin faydasi yok mu yani
1 aydır yaptığım programımı paylaşmak istiyorum, değiştir veya değiştirme yorumlarınızı bekliyorum. 1. Gün (salı) Göğüs: Bench press 4x10 Incline...
Ee yorum yok mu iyi veya kötü ?
1. Ayın sonundaki tablo :
Bugün bir ay oldu, kilo 72.6
Kilo almak için kolaya döndüm, yumurta ve ekmekten tiksinti durumu var Peyniri bile zeytinyağına batiriyorum. Bu arada peynir light peynir....
Sabah kalkış: (06:30-07:30) 0.5 -1.0 litre su. 1 - 1,5 su bardağı portakal suyu, 8 tane yeşil zeytin. 50 - 100 gram kadar peynir (zeytin yağına...
Body günleri 16:00 başlar 2 saat sürer eve 18:30 gibi gelirim yemeği yer 19:00-19:15 yatağa girerim. 23:00'a kadar uyurum, uyanırım bi daha yemek...
3 gündür bazı sebeplerden dolayı iştahım kedildi. Anadan doğma 70.01 kiloyum. Ağırlıkları 5 kilo arttırdım gayet formda kaldırıyorum. Kolu...
Ya benim kollarımın ağrısı kesildi, eskisi gibi ağrınıyor kiloyu arttarsam mı acaba ?
1 gün arayla gidiyorum body'e. Çok fena yoruluyor kollarım fakar ağrısına rağmen normalde yaptığım kiloyu ağrırkende yapabiliyoum. Programda göbek...
Merhaba abilerim kardeşlerim. Ben 4 mart'ta salona yazıldım. Başladığımda 66-67 kilo civarındaydım. Şuan 69-70 ve yemeği iki katına çıkardım çok...
