İsimleri virgülle ayırın.
yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkurler...
1. gün göğüs 2. gün bacak 3. dinlenme 4. sırt 5. omuz 6. biceps +triceps 7. dinlenme. bu programla hacim kazanırmıyım ?
3 yıldır aralıklı bu sporu yapıyorum sonunda eve dambıl seti ve ağırlık istasyonu aldım artık elimin altında hergün çalışma şansım var ama nasıl...