İsimleri virgülle ayırın.
edit:her gün bir hareketin sonuna dropset ekliyorum
hayatımda hiç 90 kiloya çıkmamıştım ve yine hayatımda hep kilo vermekte çok zorlanan biri oldum.bu yüzden elde edeceğim sonuctan emin olamadığım...
sen de kardeşim :)
antrenman günlüğüme bakabilirsiniz bana göre en iyi hareketlerden oluşan bir program,tekrar sayılarını 6-8 arası tutup ağır çalışmanızı tavsiye...
evet arkadaşlar buraya ilk geldiğimde acaba olacak mı diyordum ama sanırım başardım.ekimden yılbaşına kadar 90 kiloyu görüp ardından definasyona...
amacın nedir büyümek mi yağ atmak mı ?
tamamdır o zaman.örneğin pzt göğüs biceps çar sırt triceps cuma bacak omuz çalışılması idealdir.boş 1-2 günde de evde 20-25dk karın çalışırsanız...
1+1 derken haftada sadece 2 gün mü gidiyorsunuz?
öncelikle tebrik ederim gerçekten şahane bir başarı öyküsünün başlangıcı.eminim ilerde daha da iyi olacak ama bence bacak calışması zayıf...
bence 3 ay dolduktan sonra böyle bir programın hiçbir mantığı yok.günde 1 ya da 2 kas grubunu çalışmalısın.bu benim değil genelin görüşüdür yani...
göğüs biceps zaten haftada 2gün girdiğin için onu biraz hafif tutup yanına karın ekleyebilirsin.haftada 2 karın çalışması oldukça iyi olur
program oldukça güzel,ben de buna çok benzer bi programa sahibim.3e ayrılmış bi prgramım var ama haftada 4-5 kez gidiyorum.haftada 4-5 kez gitmek...
edit:bu arada bu işte yağlanmayı göze alamazsan kaslanamazsın da.sen temizinden bi bulk yaparsan 2-3ayda 3-4kg kas 1kg yağ alırsın 1ayda da 1kg...
tabiki amacımız fit görünmek ama herkesin fit bakışı farklı.bana göre senin boyuna göre kilon az yani benim fit bakışım için kilo alman...
göğüs işi malesef genetiğe çok bakıyor.benim de göğüs bölgem bir türlü gelişmiyordu,üstüne biraz fazla gidiyorum göğüs günlerinde fazla yiyorum ve...
hedefinin ne olduğunu yazsaydın keşke ama bu beslenme programıyla muhtemelen yağ yakmak istiyorsun.1600cal çok düşük bi sayı cidden bu beslenmeyle...
ben tekrar sayılarına takıldım,hacim amaçlı bi programda 10 tekrarı fazla görmememiz gerekli diye düşünüyorum.10-8-6-6 ya da piramid olmayacaksa...
bu yeterli oldu.çok teşekkürler ilk antrenmanda deneyeceğim :)
aynen dediklerini yapıyorum zaten buna rağmen acıyor.belli bi noktası mı var çözemedim ileride 80-90 kg çalışırken napıcam onu düşünemiyorum bile
