İsimleri virgülle ayırın.
burak hocam, 6 aydır uğramıyordum foruma, 6 ay sonra bile aynı azmi göstermene hayran kaldım. forumda senin günlüğünü sürekli takip eden birisi...
herkesin ki öyle:) mineraller öyle kokar..
çerkes mantısı değil mi o? özbekler de mi yapıyor?
burak'ı tanımıyorum. hiç görmedim. sadece takip ediyorum günlüğünü...yorumlar tamamen kendi görüşümdür. öncelikle tebrik ederim. yolda yürürken...
abi para ederse satarım ben ilerde, söz vermiyorum:)
abi çok başarılı bence, ben de inceledim. sol bacak daha mı güçlü sende? bnm sağ bacak ile sol bacak arasında 300 gr fark çıktı. sağ bacak daha...
ben de kullandım.silme 1 kaşık yeterlidir. 33gr ediyordu yanlış hatırlamıyorsam. o da 25-28 gr protein yapıyor.
dumbell ile denediğinde de aynısı oluyor mu?
maşallah, bu haftaki ölçümünü merakla bekliyorum:) bu arada zayıflayınca beyaz tshirtün ne kadar süper birşey olduğunu anladım.
bavulunu al kafanın üstüne, squat deadlift bench bpress overhead press:)
iş seyahatlerine gidiyorsan gittiğin otellerin salonları:) yoksa sabah koşuları, 10 kglık dumbelları bavulda taşıyıp üstüne over weight parası...
17:30-18:00 arası öğün fazla sanırım. lapa kan şekerini yükseltir ki spor öncesi tavsiye edilmez. tavuk ya da ton spor öncesi son 1 saatte...
istavrit ve sardalya iyidir her mevsim ucuzdur. hamsi de sezonuna göre. arada mantar da yemek lazım. ama protein oranı çok düşük 100 grda 5 gr...
bence spor yapılmayan günler 1 tane bile yeter, değerler hep %200-%400 arası üstüne günlük yediğimiz besinlerden gelen mineral ve vitaminler de...
yeni işin hayırlı olur inşalah, aramıza hoşgeldin. sende de başlar artık mesai sonrası spora yetişme acelesi.
skinny fat arkadaşlara allah sabır versin. en yakın arkadaşımla beraber başladık bu spora, ben 20 kilo yağ yaktım. 10kiloya yakın kas yaptım bu...
ben düzenli bir şekilde ydışından gelen arkadaşlara getirtiyorum. çok memnunum. bu sefer optimen yerine armor-v getirttim. bakalım nasıl olacak?
hocam senin her postunu tek tek okuyorum. senin azmin beni de etkiliyor:) sağolasın. iş çıkışı "bugün yorgunum yarın gideyim spora" dediğim günler...
senin durumu yaşayan ve atlatan biri olarak 2si de beraber olmalı ama ağırlık çalışmasına daha fazla zaman ayırman lazım. yapabiliosan kardiyoyu...
dün akşam salondaki vücut analizi makinesinde tartıldım. her ay düzenli tartılıyorum. bu sefer ramazandan dolayı 2 ay tartılmamıştım. makine bu 2...
