İsimleri virgülle ayırın.
kanımca sabah kalktığında ve gece yatmadan 2-3 saat önce süt içebilirsin, ya da lor peyniri yiyebilirsin, spordan döndüğünde de vaktin yoksa ton...
glisemik indeksi yüksek gıdalar arasında mısır gevreğini görünce yulaf da onlardandır diye düşünmüştüm, öyleyse sadece süt ürünlerinden almış...
arkadaşlar, spora başlayalı bir ay kadar oldu ve bu süreçte içerisinde yüksek glisemik indeksli gıdalar tükettim (yulaf ve süt ürünleri gibi) yine...
teşekkür ediyorum yorumun için kardeşim, o zaman düzenimi bozmayacağım.
ektomorf tanımına uyuyorum, boyum 184, dediğim gibi kilo almaktan şikayetçi değilim ama bir süre sonra çok yağlanmış olmayı da istemem, sağol...
arkadaşlar geçen ay bugün spora başladım ve bugün ölçüm yaptırdım. bir ayda bir şey fark etmeyeceğini biliyorum fakat kafamda soru işareti olmasa...
arkadaşlar ben denedim, deneme amaçlı yaptığım için hepsini yarım ölçek koydum, galiba kıvamı tutturamadım, helva kıvamında oldu ama tadı mükemmel...
kolu daha dar t-shirtler giysen?
hocam nasıl beslendiğini, bu dönemde ne kullandığını bir yazabilir misin?
snickers'ı antrenman çıkışında şeker ve karbonhidrat sağlasın diye yiyorum.
kusura bakmayın, yeniyim, forumda gramaj hesabı porsiyon belirtildiği için ben de o şekilde yazmıştım, internetten araştırdığım kadarıyla kalori...
selamlar arkadaşlar, daha önce 2 kez başlayıp sonuç alamadan bıraktığım bu spora tekrar başladım, daha önce sonuç alamama sebebim doğru beslenmeme...
