İsimleri virgülle ayırın.
Zaten yemek yicem öyle antremana gitçem bide geldikten sonrası için diyorum akşam 9-10 civarları
Merhaba arkadaşlar bir sorum olucaktı gündüzleri kahvaltıdan sonra okula gidiyorum git gel 3 saat yol sürüyor 4-5 saat de ders oluyor ve hocalar...
ozaman makarna yiyeceğim zaman ayrıca makarnayıda kepekli alıcam 100 gr makarna yerim bilginiz için teşekkür ederim
Aslında makarna çeşit olsun diye yazdım bulgurda koyabilirim makarnayı 250 gr pişmişte tartabilirim yeter ki 60-70 gr karbo yapsın nasıl...
Ozaman karbonhidratta sıkıntı yok yaptığım plan iyi yani
Ola olabilir 300 grama kadar çıkabilir sorun değil internetten baktığım için yanlış olabilir doğrusunu yazabilirseniz sevinirim
Sabah9.00 2 tam 3beyaz yumurta 120 gr yulaf Domates salatalık 1 avuç ceviz Öğlen12.30 150 gr kırmızı et 250 gr makarna yada haşlanmış patates...
Yanlış anlattım sanırım mesela 1 günde 400 gr karbo alcam Tamam mı atıyorum 4 öğünde yicem mesela kahvaltıda 100 gr karbo alabilirmiyim diye...
Sadece bir öğünde
1 öğünde protein max alma miktarı var bunu biliyorum ama karboda varmı bilmiyorum yani mesela 100 gr 80 gr falan alınabilir mi 60 gr falan...
İftardan önce halim kalmıyo yapsam bile hakkını vererek yapamam diye düşünüyorum
Merhaba arkadaşlar spor salonu saat 10da kapanıyor iftarı 9 da açıyoz hafif yiyip hemen salona gitsek olurmu bitince gelince gelip tekrar yesem...
Spor sonrası ne yiyip içiyorsun ?
Moralimi düzeltti yorumunuz teşekkürler bide ne olur ne olmaz karboyu ve proyu arttırcam biraz
Hayır güç kaybım yok gene normal her zamanki ağırlıklarımla yapıyorum örneğin 60 kg squat 40 kg bench yapıyorum hala yağ oranımda %15 yemek...
Arkadaşlar 6 haftada bir ölçüm yaptırıyorum yağ yanında kas kütleside kaybetmişim bu sefer neden olabilir günlük 150 gr pro 200 gr karbo 50 gr yağ...
Karşılıyorum ama full etten değil yani baklagil de yiyorum onları katarakta peki bcaa alınca spor sonrası için kana hızlı karışan bişi yemek...
Günlük protein ihtiyacımı yemeklerlede karşılabiliyorum zar zor o yüzden bazı kişiler bcaa al dedi o yüzden
Arkadaşlar birinden birini alabilirim sizce hangisi almalıyım daha yararlı olur kas kütlesi arttırmak istiyorum
Günlük protein ihtiyacımı yemeklerden karşılıyorum protein tozu yerine bcaa almayı düşünüyorum sorun şu bcaa içince spor sonrası kana hızlı...
