İsimleri virgülle ayırın.
Antrenman sonu 2 muz öğünlerde mandalina değişik meyveler ekleyebilirsin meyvede önemli gündende 3 kaşık zeytinyağı eklersen güzel olur...
Merhaba karbonhidrat çok değilmi çok hareketlisin galiba gün içerisinde ve meyvede hiç göremedim bulgurdan biraz azaltıp meyve ekleyebilirsin...
Zaman kaybı yapmışsın resmen kilon yokmuş ki senin
Yok bro gitmez öyle enerji kalmaz kısa tutsun bisey olmaz karb fazla düşürmediği zaman bazıları 100den assa düşürüyor kas yakıyor hep kısa tutsun...
Bence o yağ oranı ile daha fazla büyümeye çalışma %10 - %11 kere çek temiz büyümeye bak derin gene ağırlıklara gir haftada 2 kere ant sonu 30 dk...
Bu ürünü aldım sıra sıra deniyorum optimum denedim ultimate prostar bakalım yılbaşından sonra kullanmaya başlıcam sanırım daha bitmedi prostar...
gece rüyasında karbonhidratımı harcıcak yağlanma yapar tabii
Akşam az karbonhidrat öğlen biraz fazla en çok sabah karbonhidrat al yatmadan 200gr pirinç yemek nedir :O
Her gece 8 saat uyuyup kahvatıdan sonra tekrar uyuyorsan yediklerini gözden geçir derim
Nasıl gidiyor ? :)
30 40 dk erken kalkip akşamda erkenden yaticaksin başka yapcak birşey yok hic olmadi aksamdan haşka yumurtani hic bi takviye öğün yerine geçmez
Mutfak tartisi alicaksin başka türlü olmaz bu iş
Bende bu lor peynirini kullanıyorum protein değeri 10gr ama yörsan 5 tl bu 3 tl bizim burada uygun yani :)
Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim P90X adlı ev home fitness programını uyguyluyorum günlük ihtiyacım 1900 kalori fakat bunu nasıl ayırıyım...