İsimleri virgülle ayırın.
2000 metre kurek ve lunges bacak icin yeterli geliyor bana. Squat, leg press vs yapmiyorum belim rahatsiz oldugu icin. Kalf, leg extension vs...
Az önce kendime yeni bir program yazdım. Forumdan okuduğum Total Body Workout'ı kullanıp hem bütün vücudu tetiklemek hem de küçük bölgesel...
Merhabalar. Yaklaşık 3 ay önce hafif dereceli skolyozum olduğunu öğrendim. Bu nedenle hafif ağırlıkla da olsa leg press ve squat yapamıyorum doya...