İsimleri virgülle ayırın.
Hocam ağzınıza sağlık ya. Ben de sporcu beslenmesini ilk araştırdığım zamanlarda lise biyolojisi seviyesindeki bilgimle internette pompalanan bir...
Behind The Neck Lat Pulldown'a Lateral diyen adamdan ne bekliyosun ki. O Lat'in aaçılımını doğru bilmiyo daha :). Arada doğru bilgiler de var...
Ben omuzun göğsün ayrı ayrı programlarda çalıştırıldığı splitlerden hiç verim almadım o yüzden tavsiye de etmiyorum. Temel hareketlere yoğunlaşıp...
Bu daha çok yağ oranınla alakalı. Yağ oranını düşürürsen daha az kas kütlesiyle bile o çukuru görünür hâle getirebilirsin. Bi de Military Press'i...
Tebrik ederim dolu dolu geçen 13 ay olmuş :). Bench presste ilk yaptığınız zamandaki ve şimdiki çalışma kilonuz nedir merak ettim (ve set x...
Kalorileri yanlış hesaplamışsın onlara dikkaet et derim. 1465 kcal ile diyet ölüm demek kendine zarar verirsin. Haftada 3 gün ağırlık çalış 2-3...
Yanlış anlaşılma olmuş. IFBB Pro'dan kastın ne olduğunu anlamadığım için o mesajı attım. Elbette IFBB Pro dediğimiz adamlar bu listedeki gibi...
Ülkemizde bi tane bile IFBB Pro yok mu? Baran Kalaycı ne o zaman?
Workout A 1) Barbell Squat: 3 x 6-8 2) Wide-Grip Lat Pulldown: 3 x 6-8 3) Bench Press: 3 x 6-8 4) Lateral Raise: 3 x 10-12 5)...
Rica ederim :).
Bence deload vakti gelmiş. Şuraya bi göz atmanı öneririm: http://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/
Full body temel hareketlerde yüksek ağırlıklardan uzak olan, yeni başlamış kişilerde daha verimli oluyor. Çünkü yeni başlanıldığında kullanılan...
Tavuğu eti balığı pilavı makarnayı (artık her neyiyse :)) geceden pişirip buzdolabına koymak sabah saklama kanına koyup götürmek rahat oluyor. Kış...
Yaza kadar 4 ay var. 6 aydır bu sporu yapıyorsan vücuduna bakıp neye ihtiyacı olduğunu karar verebilmelisin. Örneğin fazla yağ varsa 1 2 ay diyet...
Bence yağ oranını 1 ay daha sıkı bi diyetle düşürüp sonra bulka başlayın, bulkun sonunda fazladan yağ uğraştırmasın.
Bence bu tarz split programlar kilo almak isteyen ve 2 aydır spor yapan biri için uygun değil. Tüm vücut antremanı daha uygun olacaktır hatta...
2 ayda 4 kilo alıyorsun bi de bundan şikayet mi ediyorsun? Doğru yoldasın işte daha ne kadar hızlı alıcanki? Daha fazlası sana yağ ve su olarak...
Tuttu dün başladım :) Alttaki üye sabahları en az 4 tam yumurta yiyor.
Günllük kalori aşılmadığında fazladan alınan protein aminoasitlere ayrılır, o aminoasitler de glikogenesis ile glikoza dönüştürülür. Vücutta...
1200 kalorilik diyeti kim yazdı sana kendini öldürmek mi istiyorsun? Bu boyda bu kiloda böyle bi diyeti yapmamalısın. Ağırlık kaldırdın diye de...