İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. Arkadaslar ben bir ektomorfum. Calisma sistemm nasıl olmalı. Yani haftada kac gun hangi bolge. her gun bir kas grubumu yoksa haftada 3...
107 cm genetik olarak dar sanirim
Merhaba. Ektomorfum. 17 yaşındayım. 1.85 - 70 kg. Omuzlarım çok dar . Ne kadar yan omuz egzersizleri yapsamda genişlemiyor. Forumları didik didk...
Arkadaşlar pazartesi salı çarşamba başlangıç diyosunuzda bu günlerde tüm kas bölgelerinimi çalıştırıcam ?
Arkadaşlar salona gidiyorum ama hocanın bişeyden çaktığı yok. Haftada 4 gün gidebiliyorum bana bir program yaparsanız body building dünyasına...
Tabi alabilirsin protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen yağ olarakta zeytinyağı kullan
Hayır çok tekrar dayanıklılık arttırır. Sen şişkin görünmek istiyosan az tekrar çok ağırlık devam et
son soruyu aç bakalım biraz daha
kol 45 göğüs 120 omuz 130 olsa süper olur
On numarada sırta herzaman ağır bas az tekrar bas
Faydasını gördünmü peki ?Zanlımca bu hareketleri düzenli yaparsan baklava diye tabir ettiğimiz abdominalleri gözle görülür hale getirirsin.
Sağol dostlar
O programda karın kası egzersizi bitane var diğerlerini yapsan bile o sönük kaldımı görüntü kötü olur
Dostum bu programın faydasını gördünmü
Yinede cevap verdiğin için teşekkür ederim.
Omuza 3 set gir 15 20 tekrar az ağırlıkla gir mutlakaf. Omuzlar az tekrar çok ağırlık ister. Gerisi 4*10 iyidir
Biliyorum kapalı açık felan bana bi program yaparmısın ?
dostum hareketlerın resimlerini koyabilirmisin ya da siteyi
evde göğüs nasıl çalışcam şınavdan başka ? :(
Anladım .
