İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba 106 kilo ve 28 kilo yağa sahibim . 2 aydır beslenmeme biraz dikkat etmekle birlikte haftada 3 gün cardio antremanı yapıyorum. Fakat bugün...
Fruktoz yani meyve şekerinin fazlası vücuda zararlıdır . Kilo alımını kolaylaştırıp , sindirimi zorlaştırır . Günde 1 veya 2 meyve idealdir ....
Normal hap olan l - carnitine ürünleri 1 saat gibi bir sürede etki eder .. Likit yani sıvı l - carnitine ürünleri ise 30 dakikalık bir sürede etki...
Şimdi sizin günlük yaktığınız günlük bir kalori vardır . Onun altında kalori alırsanız verirsiniz , onun üstünde kalori alırsanız kilo alırsınız ....
Merhabalar ; Öncelikle vücut ölçümü yaptırmanızı tavsiye ederim vede ekmek,pilav,makarna,tatlı bunlar şuan sizin düşmanınız bunların yerine...
Ben daha çok beslenme ve cardio kısmını iyi biliyorum body kısmını kas yapımını benden daha iyi birisi açıklar umarım :)
Merhabalar ; Şimdi öncelikle şunu bilmelisin kilonun çok bir önemi yok yani örneğin vücudunda 15 kg yağ olarakta 63 kilo olabilirsin 20 kilo...
Ben zamanında solgar likit kullanmıştım çok etkisi gördüğüm söylenemez . Dediğin ürünü bir dene istersen . L - carnitine normalden daha fazla...
Merhabalar ; Yemek yedikten 4 - 6 sonrası idealdir . 4 den öncesi yağ yapabilir , 6 dan sonrası kas kaybettirebilir . 4-6 saat arası yediklerin...
Yemek yedikten 4 ile 6 saat sonra diğer öğün yenmelidir
Merhabalar ; Ara öğün için bir kase yoğurt ve bir adet meyve olabilir yada kuruyemiş olabilir ( badem,ceviz,fındık) fakat bunlar kavrulmamış...
Bu iş sabır işi vücudunuz direniyor . Hedeflerinize ulaşırsınız umarım
Merhabalar ; P90X ağır antremanlar içeren bir programdır ve siz ilk başta bu kadar zorlarsanız hevesiniz kalacaktır salon daha mantıklı
Merhabalar ; Vücudunda 47 kg su olduğuna emimmisin yanlışın var bence çünkü %5 yağ diyorsun 4kg yağ yapar vücuduna göre geri kalan kas olsa 16...
Merhabalar ; Eğer spor yapıyorsan spordan önceki öğünde karbonhidrat almanı tavsiye ederim ...
Enerjinizin düşük olmasının sebebi karbonhidrat almamnızdır . Spordan önce karbonhidrat alırsanız problem ortadan kalkıcaktır . Kahvaltıda tahıllı...
Merhabalar ; Size şunu söyleyebilirim listenizi inceledim ve bir öğünde tek tip besine aşırı yüklenme yapmışsınız . Örnek vermek gerekirse sabah...
5-6 öğün yani 3 ana ve 3 ara olarak söylediniz galiba ? Yemeğiniz 3 ana öğün olarak olmalıdır bilimsel olarak ara öğün olayının kilo vermeyi...
Böyle düşünmekte haklısınız herkes farklı bişey söylüyor olabilir . Fakat şu ayrım iyi yapılmalı pilav , ekmek , makarna karbonhidrattır . Un...
Hocam program vermedi demişsin . İnternetten tabata workout ve hitt cardio videolarını izlemeni tavsiye ederim daha fazla yağ yakabileceğin...
