İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle tebrik ederim, çok güzel bir günlük olmuş. :) Yazdıklarından motivasyonunun had safhada olduğu anlaşılıyor. Hoca ve salon konusunda...
Son sırt antremanımda 100 kg 4 tekrar yaptım.
3. ayımdayım ve ektomorfum. Bana da gainer almamı tavsiye ettiler. Henüz almadım ama ya protein ya da gainer alacağım. Daha önce 1 kutu gainer...
"Yaptığın her şeye fiziksel ya da başka bir şeye her zaman limit koyarsan bu senin yaşamına ve işine sıçrar.Limit yoktur. " "Başarısızlıktan...
Vücudumun en hızlı cevap verdiği iki bölge omuz ve sırt. Şu an bu iki bölge ve ayak programından memnunum. Göğüste sürekli bir değişikliğe...
VG'de 3. ayımdayım. Cable crossover hareketini seviyorum ama hacim için bir süre ertelesem iyi olacak sanırım. Programımın dışında daha çabuk...
Ben de ektomorfum ve uyguladığım program şu: Pazartesi - Göğüs , Biceps + Bench Press + Inclıne Press + Dumbbell Fly + Dumbbel press + Cable...
5 kg kaldırıyorum. Haftaya 7,5 yazarım umarım.
Dün bar dahil 90 kg kaldırdım en fazla.
Benim de bileğim ince. VG'ye başladıktan sonra dert etmeyi bıraktım.
Ben de bir iki güne protein tozuna başlamayı düşünüyordum. Bu sporda üçüncü ayım ve doğal yollardan protein alımımın yetersiz olduğunu...
Bugün bacak çalışmam vardı. 50 kg ile başlayıp 70 kg ile bitirdim. Leg press ise 140 ile başladım ve 3 set kg arttırmadan devam ettim. Geçen...
Derya Ton Balığı bulamadığım için Wawa aldım biraz önce. Besin değerlerini kontrol ederken Üretici firma olarak Dardanel Onentaş Gıda. San. A.Ş...
Başlangıçta maalesef ölçülerimi almadım. Ama bir ay önce merak edip biceps'i ölçmüştüm. O zaman 34'tü. Fakat 1 ayda 2 cm geliştiğini düşünmüyorum,...
Ön kol: 28 Biceps: 36 Henüz 2 aydır çalışıyorum.
Ben balla karıştırıp yiyorum. Başta ben de çok zorlandım ama zamanla alışıyorsun.
VG'ye başlayalı 1,5 ay oldu. Şu an 60 kg rahat kaldırıyorum.
