İsimleri virgülle ayırın.
Ct Fletcher diye bir psikopat var illaki duymuş yada görmüşsünüzdür bu adamda bu spora başlarken kol işini takıntı yapmış ve 1,5 sene her gün kol...
omuzla bacağı aynı gün sırtla arka kolu aynı gün yaptım+bacak için leg press ekledim
Merhabalar,Biraz spor geçmişim var ve tekrar başladım.Bu programa başlayacağım sizce nasıl bir program olmuş. ANTREMAN PROGRAMI (01.01.2020 YE...
4 yılda çok güzel bir gelişme kaydedersin size tavsiyem profesyonel birinden destek alın
öyle rekor falan denemedim hiç,sabit 30 kilo da çalışıyorum tabiki kıştan çıktığımız için yağlanma oldu ama öylede kof durmuyo,şuan...
tekrar söylüyorum 2 ölçüde soğukken alındı tabi ki bulk'ta olduğum için biraz yağlanma var definasyonda parçalıcaz inşallah :)
5 sene önce 5 ay gittim,2 sene öncede 3 ay gittim.şimdi 3 aydır yapıyorum bakalım ne kadar devam etcez :)
öncelikle teşekkür ederim:) gerçekten bende bu kadar beklemiyordum ama sıkı bir program ve güzel bir beslenme ile bayağı bir yol kat ettim,tabi ki...
iki ölçüde soğukken alındı
haftada 2 gün biceps triceps yapıyorum yalnız beslenmeme çok dikkat ediyorum bulkta olduğum için biraz yağlanma var ama bakalım devam...
başlangıç kilo 75 şimdiki kilom 79 eyvallah
02.11.2017 da kol ölçüsü sağ : 32,5 sol : 32 08.02.2018 de kol ölçüsü sağ ve sol :38,5 Haftada 3 gün gidiyorum.Sizce kolun gelişimi nasıl ?
kahvaltıdan sonra 1 porsiyon kadar tavuklu lapa pilav ye üzerine de 10 tane badem tavsiye ederim.
1 haftada hiç bir şey olmaz hem kasların biraz dinlenir diye düşünüyorum.Evde yapabileceğin egzersizleri yaparsın 1 haftada.
Beslenmene dikkat ediyormusun?
bilgilendirmeler için teşekkür ederim.
5 yıldır bırakıp bırakıp başlıyorum.Son 3 aydır düzenli olarak yapıyorum.Yani amacım bu sporu yaparken bi belgemde olsun,belki ilerde bu konuyla...
Hayalin onların ki gibi bir vücut olup ta yapamadıysan zaten bırak kardeşim.Zaten doğal yolla yapamazsın.Ama dersen ki doğal yolla beslenirim...
Merhaba arkadaşlar.Federasyondan antrenörlük belgesi alırken 1.kademe yardımcı antrenör ve 1.kademe antrenör belgesi var.Bu belgeyi ilk defa...
Herkese kolay gelsin.Salona 2 sene once sadece 5 ay gideldim oda yarım yamalak.Şimdi tekrar başladım yaş oldu 33 Bu yaştan sonra biraz zor...
