İsimleri virgülle ayırın.
1 sene boyunca diyet spor ile beraber 136 dan 82 düştüm önerileriniz varsa alabilirim
Kardeşim ağırlık çalış sadece ağırlık haftada 4 gün full body yap protein ağırlıklı beslen karbonhidrat azalt cola vs şeylerde içme kilon normal...
.
yaş 21 kilo 81 9 aydır spor yapıyorum
Herkeze merhaba ben 60 kilo verdim fakat ağırlık calıstıgım halde her hangi bir gözle görülür birşey yok.BCAA + Protein tozu + kreatin almayı...
Kilo verdikten sonra nasıl koruruz
136 kilodan 80 kiloya :)
136 kilodan 80 kiloya diyet + spor
sadece 1 ay l-carnite kullandım.Başkada birşey yok haftanın 5günü body+cardio yaptım Sabah:2 adet haşlanmış yumurta lor peyniri domates salatalık...
[ATTACH] Spora başlarken hiç bu kadar fark olucağını düşünmemiştim :D Kilo verdikçe insanların olumlu cevaplar aldığın zaman bana gelen o mutluluk...
http://imagizer.imageshack.us/a/img924/1617/5km0CF.jpg
sabah 2 haşlanmış yumurta lor peyniri domates salatalık öğlen 200 gr tavuk göğsü 1 adet haşlanmıs patates ve brokoli akşam ton balığı + salata ara...
3 aylık değilim 125 den 92 yağ oranım 38 den 22 ye
Merhaba,4 ay önce 125 kilo yağ oranım 44.5 ken bugün tartıldım kilo 92.5 yağ oranım 20 hedef kilo 80 :) Sadece 1 ay l-carnite kullandım. Diyet...
125 kilodan 92 kiloya :)
Merhaba,ben 113.8 kilo iken spora yazıldım bugun tam bir ay oldu.Şuan 104.1 kiloyum yağ oranım 32den 29.8 düştü vücüt kas oranım 44.4 den 44.2...