İsimleri virgülle ayırın.
Sabahları yumurta veya yulaf ezmesi yiyebilirsin öğlen makarna ton balığı olabilir akşam tavuk olabilir ara öğünlerde kuruyemiş olabilir.Ben...
Bende fazla yiyemiyorum yulafi bogazimi yakiyor bu karisimda biraz bogazimi yakti birde senin dedigin gibi deniyim
Antrenman bazen geç saate kalabiliyor o zaman 9-10 gibi son öğün yerim ama genelde 7-8 yatmadan öncede bir bardak yağsız süt içerim bazen
Bir dahakine onuda deniyim yeni tatlara açığız her zaman :)
İyi akşamlar,sabah kahvaltıda genelde 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı yerim ama yetersiz geliyor bende az önce kendime böyle birşey hazırladım...
Teşekkürler
İyi günler, iş okul dershane olduğu için sporumu bazen akşam 8.30da yapıyorum yaklaşık 45 dk sürüyor ve 9.45 gibi yemek yiyorum ton balığı veya...
İyi akşamlar bimden piliç bonfile aldım fakat besin degerleri nedir forumda bulamadım bilen biri yazarsa sevinirim.Konuyu yanlış yere actıysam...
Tamamdır deneyeceğim Teşekkürler
Ben ağırlık koymuyorum sağlam oluyor ama tedbiri elden bırakmamak lazım
Bu şekilde yapıyorum gayet etkili rahat güzel oluyor :) http://i.hizliresim.com/e2kl5d.jpg
Bu ay almayı düşünüyorum yavaş yavaş topluyorum malzemeleri eve :)
Bunları dikkate alıp yeni bir program yapayım o zaman
Omuzdan 1 hareket çıkarıp Deadlift koysam
Günaydın arkadaşlar,1-2 aydır evde tüm vücudumu çalıştırıyordum şimdi ise böldüm programı sizce nasıl ?Evde sehba olmadığı için şınav çeşitleri...
Ben haftada 3-4 kez yiyorum ama
Karsilar 100 gramda 24 gr protein var
Evet protein değeri gayet güzel
Ben derya ton balığı yiyoeum antrenmandan sonra süt ten daha iyi gibime geliyor
Aç kalarak sadece yağlardan değil kaslardanda verirsin o yüzden günlük proteinini alman lazım 2 öğün ile pek alamazsınız.Sabah yumurta beyazi ye...
