İsimleri virgülle ayırın.
Gun icinde orantili olarak ogunlere dagitabilirsiniz degerleri.. vucut neyi ne zaman alacagini bilir.. fakat antrenman oncesi karbonhodrat...
Kaliteli proteinler ve kalitrli karbonhidratlar tuketmelisiniz. Besinlerin glisemik indeksi dusuk olanlari tuketmelisiniz.. protein ornek olarak...
Gainer önermiyorum yerine karbonhidrat oranı yüksek bir protein alırsan daha iyi sonuç alırsın.. Gainerler vücutta yağ depolanmasına sebep oluyor..
neye?
Bu saçmalığa cevap vermemek lazım aslında ama amacınız bilgi almak olduğunu düşündüğüm için son kez tekrar ediyorum.. @Noralisa Eğer kişinin...
Tavrına dikkat et öyle soru sor..
Önceliğe bağlı.. Siz kas istiyorum dediğiniz için bu sıralamayı yaptım.. Diğer türlü önce kardiyo sonra ağırlık antrenmanı en son mide...
Öncelikle çok başarılı bir programınız var belirtmek isterim... Koşu bandı vs leri antrenman sonrası yaparsanız ağırlık antrenmanından %100...
Yazmayı unutmuşum.. 1 gün kardiyo yetersizdir.. Eğer interval uygulayacaksanız haftada 3 4 gün idealdir.
gayet başarılı, yağ yakımı için yüksek şiddette kardiyo yapmalısınız..
Merhaba, Yağ yakımı programınız nasıl olmalı? Resimlerinize bakarak cevap veriyorum, ekstra bir bel çevresine sahip değilsiniz biraz fazlanız...
Çok fazla tıraşlaman gerekir küçük bir kas için 2 3 egzersiz yeterli..
Merhaba, Öncelikle belirtmem gereken genel kural; beslenmenizin kas gelişimine etkisidir... Fakat şöyle bir durum varsa diğer bölgelerim...
Merhaba, Vücut orantısızlığı Arnold da dahi olan bir durumdu.. Herhangi bir program düzenlemesine gitmeye gerek yoktur. Örneğin sağ kolun sol...
Cardioyu hiit yaparak kısa tutablrsn yağ yakımını da hızlandırırsın.. Böylelikle göğğs çalışablrsn o gün.. Diğer günler full body de yaptpn...
Merhaba, Örneğin 3 gün full body mi yapıyorsun.. Ozaman ekstradan 1 gün daha sadece göğüs antrenmanına gidebilirsin herhangi bir zararı olmaz....
Süpersete devam et ama ya baştaki 15 yada sondaki 10 kaldır.. Kas yıkımına uğrayacaksın yoksa. ~ 1. Kademe Fitness Antrenörü ~ Vem Fitness...
5. ayında 15 12 10 10 ve süperset yapmak kolay iş değil her set ağırlıkların artıcak ve süperset yapıcaksın.. Ve bu sıcaklarda yapıcaksın. Hiç...
Plansız bir şekilde ilerliyorsun gibime geliyor.. protein tozunu bırakıp bcaa tercihi.. protein tozunu bırakınca besinlerine yeterli protein...
Spor salonunda smitt machine varsa leg press yapabilirsin.. squatin versiyonlarıyla da quadriceps ve hamstrings kaslarını çalıştırabilirsin.....
