İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar ben spora 1 ay önce başladım, şöyle 5-6 kilo alıp biraz kaslı olmak için. Boyum 1.90 kilom 80 ( boydan dolayı zayıf...
arkadaşlar merhaba yan dururken sırtım göçük gibi duruyo şu resimden örnek vereyim jason stathamın sırtı dışarı çıkık benimki tam tersi içeri...
Ya anlamiyorum sınav yada ağırlık kaldırmada onlardan daha çok yapıyorum ama bilek güreşine gelince onlar zorlanmiyolar bile bana karşı napcam bu...
1.gün : sırt triceps karın 2.gün dinlen 3.gün göğüs biceps karın 4.gün dinlen 5.gün bacak omuz karın 6.dinlen 7.dinlen
Merhaba spora 1 ay önce başladım vücut alışsın diye günde tüm bölgeyi çalışıyordum Simdi ise haftada 3 gün 2şer bölge olarak çalışıyorum program...
tmm arkadaşlar sağolun uzamıyosa yapcak bişi yok genetikmiş ozaman şunu sorayım ben tüm vücut aynı gün çalışıyodum , artık bölerek çalışmaya...
[IMG] 4 aydır evde 8kg dumbelle çalışıyorum 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde kolumun şu kısmı boşluk kaldı orayı bicepsi nasıl oraya...
spora bugün başladım evde dumbellerle çalışıyorum, bodyciler gibi şişmek istemiyorum fit vücut istiyorum kendime şöyle program yaptım öneriniz...
arkadaşlar spora bugün başladım amatörüm evde dumbellerle çalışıyorum öyle bodyciler gibi şişmek istemiyorum , fight clübdeki brat bitt gibi...
trapez yana açış bu >> http://i.hizliresim.com/voL98A.jpg öne eğilip arkaya ittirişte bu >> http://i.hizliresim.com/rdVr8a.jpg olması gerek 2side...
peki 5 hareket fazlamı 4'e indiriyimmi hangisi daha verimli olur
merhaba bi göğüsüm diğerine göre daha dar altta resimde görüldüğü şekilde birisi yeterince geniş diğeri daha küçük ( dar ) kırmzıı bölgeyle...
peki teşekkürler bide göğüs için en etkili 4 hareketi sölermisiniz . 2si üst göğüsü 1i orta 1i alt göğüs çalıştıracak şekilde
Merhabalar hareket sayısı ile ilgili soru sorucaktım. hangi kas grubu için kaç hareket yapmalıyım biceps için 4 hareket triceps için 4 hareket...
pztesi : göğüs - biceps salı : off çarş : sırt - triceps perş: off cuma :. omuz-bacak cmtesi:.off pazar : göğüs-biceps ( tekrar başa döndük )...
ozaman mesela şöle program yapsam 1.gün = göğüs- biceps 2.off 3.gün = omuz - triceps 4.off 5.gün = sırt - bacak 6.gün off program böle gidecek...
bir gün gidip bir gün dinleniyorum ve bir günde 3 bölgeyi çalıştırtırcam 1.gün : göğüs - bacak - biceps 2.gün : omuz - sırt - triceps body'e 1...
peki bi kas grubu için kaç farklı hareket yapmalıyım mesela ben göğüs çalışırken 6 farklı hareket yapıyorum yanlışmı yapıyorum ?
sizce hangisi daha uygun 1.program 1.gün = göğüs - ön kol - bacak ( bacağa fazla ağırlık vermiyorum ) 2.gün = sırt - arka kol - omuz 2.program...
merhaba body'e 1 aydır gidiyorum ama hangi kas gruplarını birarada çalıştırcağımı bilmiyorum . 1 gün gidip 1 gün gitmiyorum (...
