İsimleri virgülle ayırın.
Devam et kardeşim baya bi gelişme var . Tebrik ederim sabırla tam gaz yola devam
Arkadaşlar yarım saat önce bu programı 2 set olarak uyguladım 3. geçemeden öldüm diyebilrim . Eve geldiğimde yere yapıştım abartmıyorum . Ben...
Hocam l cartin ler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Böyle de bakmak lazım 2 saat cardio olayı bence çok vucudu okadar yormaya gerek yok gün...
2 gün zeroshot kullandım (3000mg ) bugun multipower kullandım (1800mg). Zeroshot sanki daha etkili geldi ama tam karara varmak için daha çok...
2 saat cardio çalışırken hiç sıkılmıyor musun :D helal olsun valla ben 40 dk cardio yapınca tamam diyorum yeter :D
3000mg kullanıyorum spordan önce 20-40 dk arası. Bölmüyorum direk içiyorum daha öncede başka bir marka l cartin kullandım. 3000 mg a göre biraz...
Ağırlıkta çalış sarkma olmaz hemnde oda kalori yakar. Bol protein al kas kaybetme
Ekmeği tamamen kestim başta nasıl olcak filan diyodum ama bal gibi oluyor. Yediklerimin yanına domates,marul soğan filan doğruyorum şişiriyor...
Spordan ve beslenmeden daha iyi anlayan biri daha sağlıklı bir cevap verir. Ama bana kalırsa 2-3 ay çok az bir süre bu kadar sürede kilo vermenin...
dostum sabır, beslenme ve spor ben 45 günde 7 kilo verdim her nekadar belli olmasada :)
Devam dostum durmak yok bende 97 den 91 e indim yaza kadar bi 14 kilo daha vermeyi düşnüyorum. Sonra devam. Azim ve sabırla olacak iş bunlar...
Karbonhidratı az aldığımı düşünüyorum çok dikkat etmiyordum artık ona da dikkat ederim.
Aynen hatalı ölçüm olabilir dediğin gibi daha önümde 5 ay gibi bi süre var umarım o zamana kadar bi 15 kg daha gider . Cevabın için saol hocam...
Şuan tam olarak hatırlamıyorum yarın bakacağım tekrar. Ama hiç bir yerden ölçü kaybı olmadı hepsi arttı. Ayrıca günde en az 2 litre su içiyorum.
Arkadaşlar konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum yanlış yere açtıysam kusura bakmayın. Öncelikle spora başlayalı 1 ay oldu 97 kilodan 91 kiloya...
