İsimleri virgülle ayırın.
Peki öyle yapıyım başka önerileirn var mı programa dair kalori hesabı yapın demiş birisi fakat ben bunu yapabilecegimi sanmıyorum sonuçta gram...
akşam ton balığı ve makarna karıştırmayı düşünüyorum sabah yumurta 3 dilim tahıl ekmegi zeytin falan yediğim için mısır gevreği ve yulaf yemem çok zor
Kendim bir kaç araştırma ile program yazdım isteyen arkadaşlar kullanabilir . Tabi bu konuda deneyimli olan insanların fikirlerini duymak isterim...
Spora yeni sıfırdan başlıyacak biri için amino asit vb gibi ürünleri almayı öneriyormusunuz yoksa ne kadar süre sonra alınmalı ?
Mantıklı bir fikir bir aylık süreçte denemek lazım zaten bu program çok masraflı gözüküyor
Ektomorf olunca kalorinin fazla gelme ihtimalı sanmıyorum ..Ama biraz masraflı bir program gibi.
Genc ve fit tarafından paylaşılan haftalık programı sizlere sunmak istiyorum sizce eksikleri artıları nelerdir ektomorf biri bu programı düzenli...
Anladığım kadarıyla sana programı hocan yazmış 1 aydır yapıyorsun büyük ihtimal daha ne kadar yapıcaksın hocan her hangi birşey söyledi mi ? Bende...
Şuan spor yapmıyormusun yani ne durumdasın bıraktın mı ?
bende senin gibiyim nasıl program yapıyorsun mesela ektomorflar için basic programlar öneriyorlar deadlift squat bench press gibi pazartesi bacak...
Merhabalar uzun bir araştırmadan sonra spora başlamaya hazır olduğumu düşünüyorum. Ectmorph olarak nasıl antreman yapabilirim diye çok araştırdım...
Mesela hareketlerin yanında 3 set 12 veya 6 şarkere yazıyor ama Lying Floor Leg Raise ve Dumbbell Side Bends de yazmıyor bunları kaçarkere...
Başlıkta ki gibi kahvaltılık gevrek olarak ektomorf birine hangi markayı önerirsiniz ? Yani sabah kalkınca atıyorum 8 gibi kahvalıtık gevrek yiyip...
Yakın zaman derken ortalama ne kadar süren bir süreç bu ? Programı beğenmenize sevindim bacaklara etkili bir çalışma sunuyormu sizce ? Değerli...
teşekkürler böyle bacakları çok önemsemeyen bir program gibi geldi o yuzden söyledim bacaklarım zayıf olduğu için daha dikkat ediyorum o bölgeye...
Zayıf olduğum için bir süre evde dumbell ile yapılabilecek bir program arıyordum(ileride salona geçerim elbet tabi en azından bi 6-10 kilo...
Lütfen yardımcı olun çok çaresizim yalvarırım.
Merhaba arkadaşlar spora başlıyalı 2 ay falan oldu.Protein tozu aldım suplementeler.com adresinden.Sitede Günde 1 kez 160gr ürünü 300ml su ile...
Bu spora başlayalı 1. ayım dolmuş üzere.Koca 1 ay sonra tartıya çıktığım da 1 kilo alabildim.Bu beni sevindirse de acaba bi anormallik mi var...
Merhaba arkadaşlar bu spora başlıyalı 1 ayı doldurmak üzereyim.Yaşım 20 yaşıtlarıma göre zayıf olduğum için ve güzel bir vücüt için bu spora...
