İsimleri virgülle ayırın.
nasıl dostum sence benim bahsettiğim ilk programa göre iyimi? kafamı dağıtan olay omuz ve kanatın aynı gün olması ve biceps ve triceps in aynı gün...
Merhaba arkadaslar sizlerden yardım istiyorum ilgili arkadaslar ve hocalar.. benim antreman programım pazartesi: göğüs-biceps salı: off...
pekala bu prinç lapası makarna vs.. yenme zamanı önemlimi benim beslenme şeklim. kahvaltıda protein alımı, öğleyin protein,karbo alımı, öğleden...
Arkadaslar ben bu spora baslayalı yaklasık bi 4 ay oldu.baslamadan önce 62 kg felandım ama tabiki bu sönük vucut belirgin olmayan hatlar ve...
Merhaba Arkadaşlar.. Creatine için forumda birçok bilgi mevcut tamam.. ama kesin ve net bir cevaba rastlayamadım ve bu konu için net bir cevabı...
haklısın crazy84 sana katılıyorum.. gelişmeler var aslında ama yavas yavas.. ben değil karsı taraf bunu görebililiyor.. hepinize teşekkür ederim
Devilish bence kairon arkadasımız haklı.. bu durumda baska arkadasta olabilirdi hadi beni geçtim sonucta ben bu tarz negatif şeylere inançlı...
etrafımdakiler gelismemi görüyor bicepsler omuzlar tricepsler hatta kanattada var gelisme.. ame benim çok aceleci yapıya sahibimdir herşeyi hemen...
Herkese merhaba.. bu spora baslayalı yaklasık 2.5 yada 3 ay oldu ama pek bi gelişme gözlemleyemedim.. her bölgeyi haftada 1 kez...
Merhaba arkadaşlar.. ben bu sporu haftada 3 gün çalısıyorum pazartesi: göğüs-biceps çarsamba: omuz-triceps cuma: kanat-bacak yaklasık 2...
çok tesekkür ettim ama ben bu deadlift denilen seyi yapmıyorum yapmak şartmı? ayrıca benim programım nasıl? 2 çekme ve sırt için 2 row hareketi...
Herkese merhaba! arkadaslar sizlere sormak istediğim birkaç soru var yardımlarınızı bekliyorum.. uzun zaman olmasada forumda geziyorum ve genede...
bide şey sorcam markette nesfit gördüm tahıllı birşeydi onlar nasıl yulaf yerine tüketilebilirmi her sabah? çünkü o oda bi sağlam karbo ve lif...
bu kadar yeme imkanım yok çalısıyorum mutlaka bir aksilik çıkıyor.. malum bazen maddi durumda musait olmayabiliyor ama elimden geldiğince...
yani karbodan fazla protein alıyorum dememin kastı, günlük her sabah yulafla sut ardından 75 gr lor yiyorum. öğleyin fix tavuk yiyorum ızgara yada...
Öncelikle Merhaba arkadaşlar..Sizlere çok önemli bir konuda danısmak istedim.. ben 175 boylarında 65 kilo civarında atletik kaslı bir vucuda...
Merhaba arkadaslar.. burada idman sonrası ne yenebileceği söz konusu olan baslıkta bazı kişiler idman sonrası basit şeker alımı meyve suyu gibi...
Beyler yağsız light ton balığı ne güne kaldı?? :) 100gr da 26 gr prptein ve 0.7 gr yağ içeriyor.. bence mükemmel birşey ben öğün sonrası yiyiyorum
hmm.. yani gainer alımı antreman günleri extra bir kalori ihtiyacı için dahamı mantıklı oluyor?
Merhaba arkadaslar. ben hardline progainer aldım.aynı zamanda antreman yapıyorum haftada 3 gün. pazartesi,salı,cuma olmak üzere.bu gaineri sadece...
