İsimleri virgülle ayırın.
Bu ilk ay programım değil ikinci ay programım ve bitmesine iki haftam kaldı. İlk ay programımda her gün aynı hareketleri yaptım bölgesel...
yapıcam çok çalışıyorum :D eve giderken her gün arka sokağımdaki street workout barını görüp çok hevesleniyorum her seferinde de deniyorum :D olacak.
4 kilo ile çalışıyorum bugün yüzüme düşürecektim lying triceps çalışırken. ağırlık düşürüp daha düzgün çalışırsam daha mı iyi olur ki :/ bir de...
yeni programım böyle önerilere açığım :D özellikle triceps çalışırken çok çok zorlanıyorum ve verim alamıyormuşum gibi hissediyorum yaptığım...
Bir süre için yağ yakarken düşüreceğim sonra ekleyeceğim şimdilik protein ağırlıklı gidiyorum. Vermem gereken 8 kilo kaldı :) Yeni programım da...
Hayatım spora göre değişti zaten, düzenlileşti. Iyi beslenme, uyku, spor. Alkol yok sigara yok. ;)
Bugun programimi ikiye boldum kardiyoyu azalttim bacak calistim sanirim boyle daha iyi olacak evet ;)
Yarın gidince ikiye böleceğim ve deneyeceğim :) teşekkürler çok
ben çalışma programımdan emin olmadığım için danışmıştım, yoksa çalışma şeklim ve beslenmemle ilgili bir sıkıntım yok bence. sonuçta sabırlı bir...
Karbonhidratı çok az tüketiyorum protein ağırlıklı besleniyorum düşük kalorili bir beslenme programım var 1500 kadar.. Dikkat ediyorum oldukça.
Çok çalışıyorum ama henüz yağ oranım yüksek ve fazlalık çok var. Daha fazla kas istiyorum ama antrenörlere tam güvenemedim o yüzden buraya geldim...
23 yaşındayım 175 boyum 58 kiloyum kas yapmaya çalışıyorum. Daha önce de spor yapıyordum ama iki aydır vücut geliştirme ile ilgilenmeye başladım.
Ben de öyle düşünmüştüm. Vücut geliştirme istiyorum ve bu yeterli gibi degil dedim ama bunu verdi.. Kadınlara farklı program vermeye lüzum yok...
merhaba! 2. ayımda bu programa geçtim. vücut geliştirmeye çalışıyorum :) programım sizce nasıl, daha fazla verim alabilmek için neler yapmalıyım...
