İsimleri virgülle ayırın.
gelisim fazla olmadi o yuzden koymadim okulumun son senesi 3 ay sporsuz kaldim tezim yuzunden.. yilbasindan sonra tekrar resim paylasicam...
Squat 20-15-12-10-8-6 Leg press 30-20-10-10-8 Lunges 12X4 Leg extension ve leg curl superset 20-14-12-10-10 en son 3 set 3lü dropset en son...
haftada 4 yaptığım program buydu : http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout haftada 6 olan eski telefonumda kaldı...
teşekkürler :) bu yaz dşünüyorum yapmayı evet sakallarım gür saçlar biraz seyrek :D ama testo seviyemle ilgili bir bilgim yok
tesekkur ederim..genelde yulaf tuketsemde kahverengi pirinç ve tam buğday makarna da tükettim.. haftada 4'ü de yazıyım ancak haftada 6 ya göre...
Aşağı yukarı o biçimde beslendim..Biraz vucudu dinlemek lazım ağır antreman yaptığım günlerde genelde bacak günlerinde yani daha çok karbonhidrat...
evet haklısın ektomorfların gelişim daha yavaş oluyor..ancak tebrik ederim 31 den 40 a çekmek oldukça iyi. ancak ektolarda yağ tutmuyor o açıdan...
belli bir karın ve bel rutinim yok..kafama göre değiştiriyorum sürekli. 2 hareket yapıyorum ikisinide 4X25 yapıyorum. Oblikler ve yanlar içinde...
alman hacim programinin hakkini vermek zordur. bence daha ileri seviye sporculara uygun ama tabi yine sen bilirsin :)
yaklaşık 2 haftadır sadece bacak karın ve bel yapıyorum..omzumdan talihsiz bir sakatlık geçirdim. biraz ufaldığımı hissediyorum psikolojik de...
5 yasindan 10 yasima kadar tenis oynadım ve yüzdüm..15 yasimdan 17 yasima kadarda basket oynadim..ondan sonra fitness a baslayana kadar hic spor...
Çalışma ağırlıklarım çok yüksek kilolar olmuyor genellikle bu diğer bölgelerim içinde geçerli. Tekrarları baya yavaş yapıyorum yanmayı hissederek...
çok teşekkür ederim kardeşim söylediklerin için.. :) Günlük 2100 2500 civarı kalori alıyorum aşağı yukarı. 170 gram ile 210 gram arası protein ,...
şubata kadar yağlanayım biraz daha o zaman..teşekkürler
10. ayı doldurdum..son durumum : 81 kg yüzde 10.5 yağ oranı.. eleştirileri bekliyorum :) birde ufak bir sorum olucak daha fazla yağlanmalıyım mı...
sporsuz 3.5 haftadan sonra..deadlift yaparken beli incitmiştim...sporsuz 3.5 haftadan sonra..deadlift yaparken beli incitmiştim...
Bana göre iyi bir program verim alırsın diye düşünüyorum..
merhaba, Zayıflamayı kafana koyduysan bunu kendine inanarak söyleyebiliyorsan, clenbuterol'a ihtiyacın yok. zaten clenbuterol aslında yağ yakıcı...
bence oldukça guzel program olmuş sadece bench press'de tekrar sayısını 14 12 10 10 8 gibi yapmanı önerebilirim. Onun dışında bacak antremanı çok...
değisiyor ama genelde 10 12 tekrar yaparım..3 veya 4 setten..
