İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar evde omuz press hareketlerini uygulamak için bir dambıl almayı düşünüyorum. Kaç kg almamı önerirsiniz? Rutin olarak hergün uygulucam....
Çok teşekkür ederim bu hareketleri de uygulucam :)
Arkadaşlar ellerime ağırlık bağlayıp attığım boş kulaçlar ile omzumu genişletebileceğimi düşünüyordum. Yaklaşık 3 ay bu yöntemi denedim ve yanlara...