İsimleri virgülle ayırın.
meraba arkadaşlar geçen sene 7 ay süreyle bu sporla ilgilendim fakat çok bilinçsizdim son 2 ay bacak çalıştım, çogu hareketi yanlış yaptım o...
hocam meraba,geçen sene 7 ay süreyle bu sporla ilgilendim fakat çok bilinçsizdim son 2 ay bacak çalıştım, çogu hareketi yanlış yaptım o yüzden pek...
ağırlık çalışmadan kardio yaparsan kasta kaybedersin.ağırlık çalışmasına paralel kardio yapmalısın 7 kilo yağ vermemişsin belli ki.
kusura bakma unutmuşum boy 1.77 kilo 76 başlangıç 32 şimdi 35.5-36
göğüs kesmede alt göğüsten ziyade üst göğüs çalışmanın daha etkili olduğunu düşünüyorum...üst geliştikçe alt tarafı yukarı çekiyor bendeki durum...
arkadaşlar 7. ayı mı doldurmak üzereyim göğüs omuz kanat bacak brelirginleşti onlarda ölçü almadım zaten bayağ geliştiler..fakat 7 ayda 4 cm kol...
tek bölge çalışmanın belli bir yere kadar faydası olduğu söylenir hep kol çalışmasanda zaten göğüs çalıştığında çalışacaklar bacak kanat ve...
merhaba arkadaşlar merak ettiğim bir durum var..barbel curlde hareketi yavaş yaparsak kaslarda ciddi yanma hissediyorum yani hareketi hissediyorum...
aynı problem bende de vardı salonda profesyonel çalışan abi incline dumbell curl tavsiye etti omuzları atabildiğin kadar geriye atarak...
çok teşekkürler arkadaşlar tavsiyelerinizi uygulayacağım.yeni tavsiyeler de gelirse hiç fena olmaz
arkadaşlar o kadar bakan olmuş 1 kişi yorum yapmamışbu gün uyguladım 4. programı
meraba arkadaşlar 3 aydır yapıyorum 4. ayıma başladım omuz ve göğüsümde gözle görülür değişiklikler oldu kollarımda irileşti fakat kollarım...
bazı insanların genetik olarak kasları farklı şekillerde olabiliyor çok takmamak lazım.
Bildiğim kadarıyla idman öncesinde yaptığıın ısınma sonrasında yaptığın kardio dahil 1 saati geçmemesi lazım .
Merhaba arkadaşlar merak ettiğim olay şu: 12-10-8-6 sistemine göre idman yapıyorum.Burda bi çok konuda okuduğuma göre hareketleri hissederek...
Merhaba arkadaşlar 2.5 aydır bu sporu yapıyorum gelişiyormuyum bilmiyorum yorumlarınızı bekliyorum z bar curl 4 tekrar 30kg bench press 4 tekrar...