İsimleri virgülle ayırın.
Hedefim temiz bi kas kütlesi inşa etmek o yüzden bulku fazla abartmıyorum fazla yağlı yemiyorum.. Boyum 180 yaş 17 boy 180 yaş 17
Selamın aleyküm arkadaşlar 3 aydır bu sporun içindeyim gün geçtikçe daha da bilinçlenmeye ve bilgi toplamaya çalışıyorum hepinizin yorumuna...
o damarlar genetik mi yoksa arjinin tarzı şeyler kullandın mı?
Teşşekür ederim antrenörüm iyi ve samimi bi insan açıkca anlattım derdimi hacimlenmek istiyorum büyümek istiyorum dedim gerek beslenme gerek uyku...
Selamın aleyküm 1 2 şey sorabilirmiyim acaba
Öncelikle hepiniz sağolun omuz gerçekten saçma oldu ilk ölçümümün yanlış olduğu düşünüyorum ama şuan net 107 kollarım 26.5 du çok iyi hatırlıyorum...
Cümleten selamın aleyküm arkadaşlar Vg ye başlayalı tam 1 ay oldu 1 ayımı doldurdum yeni program verdiler vede ölçülerimi aldırlar herşey iyi hoş...
evet ama yulaf ezmesi koymazsan karbonhidrat değerini düşürmüş olursun o yüzden cici bebe yi 100 grama çıkarman daha iyi olur.
Her sabah içtiğim bi shakeyi sizinle paylaşacağım 50 gram yulaf ezmesi 50 gram cici bebe 1 adet muz 1 yemek kaşığı bal (tadlandırıcı olarak) 400...
GÜNCEL
Aklıma takılan bir iki şey daha var dinlenme süresi ve program sırası örneğin ben şöyle yapıyorum pazartesi göğüs önkol salı sırt kanat bacak...
teşşekür ederim karın programına ihtiyacım var.
Herkeze merabalar ben 17 yaşında 1.77 boyunda 58 kg bir ectomorph vücut tipine sahip genelde çelimsiz ve güçsüz biriyim spor salonuna yazılalı 1...
