İsimleri virgülle ayırın.
eyvalla dostum saolasin
Peki sizin tavsiyeleriniz nedir bundan snra nasıl devam etmeliyim ağırlığı ne kadar arttırmalıyım ayrıca dambıl seti almayı düşünüyorum...
Anladım bende 4x15 ile basladım su anda 4x30 yapıyorum. İnternette araştırdım sadece gücü arttırır hacim kazanamazsın vs vs gibi şeyler yazıyordu
İyi günler arkadaslar .. Yaklaşık 3-4 aydır düzenli bir şekilde şınav mekik cekiyor ve ağırlık kaldırıyorum.. Elimde 5 kg dambıl var onunla sadece...
Aynen ozellikle arka kol bende o programlara baktim da simdi en bastan baslamak sorun olabilir cunku belli bir formu yakaladim fakat arkadasin...
Proteinimi duzeenli aldigimi dusunuyorum her sabah yumurta ve balimi soframdan eksik etmem yine de saol goruslerin icin Anladim kardesim eyvalla...
Anladim kardesim eyvalla deniycem bakalim sonuc ne olacak
arkadaşlar iyi akşamlar 2 aydır şınav mekik çekiyorum ikisinde de iki günde bir 2x20 ile başladım ilk 1 ay beşer beşer sorunsuz bir şekilde...