İsimleri virgülle ayırın.
Başlangıç ölçülerimiz neredeyse aynı. Ben 33 ve 171cm sadece. Program ilk 3 aylık salon çalışması için yeterli. Sanırım c.tesi pazar off gün. Bunu...
Çok başarılı. Salon programını paylaşır mısın? Ayrıca supp. olarak kullandığın birşey var mı? SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barı göğsüne kadar indirdiğine emin ol. Eğer gerilimi hissetmiyorsan ya ağırlık seçimini kontrol et ya da how to bench press ile youtubeda arama...
Selamlar, Flexor hocanın verdiği 1. ve 2. program bu. Ancak 3. (4ncü ay) programı sanırım forumdan kaldırılmış. Aradım ancak bulamadım. Bilgi...