İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar 17 yaşındayım 7 aydır falan vücut geliştiriyodum yani bi müddet ara verdim yani 3 ay gibi sonra tekrar başlıyacağım da diyorum ki...
omuz genetikmi bilmiyorum ama fazla omuz çalışmıyorum ayrıca bu konu 6 aylık iken fotoğraflardı 7. ayın fotoğraafları bu konuda arkadaşlar 7 aylık...
teşkkür ederim hepinize
sağol kardeş
neden garip geldi ki ? zaten arada 2 gün dinlenme var sadece cumartesi pazar arası yok
Oda pazar günleri yazmayı unutmuşum kardeş
kardeş haftanın 4 günü salı-perşembe-cumartesi-pazar salı:Omuz-biceps perşembe:göğüs-biceps cumartesi:sırt-biceps pazar:bacak-biceps ısınma...
Tam olarak aklımda değil ama kilo 57 kol 32 omuz 108 göğüs 97 bel 74
beslenme programım yok biraz iştah yok bende zorda olsa yemeye çalışıyorum kilo almak için
Evet kardeş 57 kilodayim
Teşekkürler
Kardeş bizim burda crossfit salonu yok ki :)
Arkadaşlar Yaş 17 kilo 57 boy 170 Sizce Önerileriniz Nelerdir? Yada gelişme nasıl yorumlarını alalım :) Bundan önceki : 6 aylık : 6 Aylık çalışma...
Kardeş 150 gr proteini hangi besinlerden karsiliyorsun
Önerileriniz için teşkkür ederim Ön kol biraz yükleniyorum .Antrenmanlarda ağır yüklensem mi daha iyi yoksa hafif mi ? ben ağır çalışıyorum biraz...
İnşallah kardeşim ;)
arkadaşlar yatmadan once soya proteini ile süt içiyorum artık siz ne önerirsiniz ?
önceki fotoğraflarım yok maalesef ama artık aylık fotoğraf çekip atıcam buraya gelişim hakkında yorumlarınızı almak için
nonat34 kilo almak biraz zor oluyo bende iştahsızım :) ama hep yemeye çalışıyorum yatmadan öncede meyve suyuylada bişiyler iyorum zorda olsa ama...
