İsimleri virgülle ayırın.
3900 kaloriyi böyle alıyorsanız kusura bakmayında 50 gram kas kazanmadan 1kg yağ depolarsınız
su iç geçer
hangi kuruyemişte varmış %50 carb kafanızdan uydurmayın kuruyemiş yağ kaynağıdır bu arkadaşın 3900 kalori alması ayrı bir konu zaten sanmıyorum...
doğrudur olmayınca olmuyo
gelişim normal kimse profesyonel başlamaz bu spora ilk yıl acemilik dönemidir kendine bu gelişimi başlangıç say daha yolun başındasın başarlar...
gögüs bölgesine press yapmak yerine izolasyona ağırlık vermişsin 3 press hareketi koy programına üst üste yap ardından izolasyon harektetlerine...
450+ gram karboyu nasıl alıyorsun 3 kiloya yakın pirinç eder bu
uğraşmaya gerek yok haşlama 4 tane üstten az yarıp çay kaşığıyla dalıyorum yada çay kaşığı kullanarak soyması kolay oluyo soyup yiyorum
Doğru tekrarlar ve uygun kilolar. 12-10-8-6 tekrarlı 4 set benc girdiğini düşünelim 3. sette kaldırabileceğin ağırlıgın yüzde 90 ını basmalısın....
şuan 40 ama diyetteyim 38 civarına düşmesini bekliyorum
biceps ve önkol için eller içe bakık dar tutuş yap. her sette tutuş şeklini değiştirebilirsin 4 biryandan hücum ederek daha fazla sonuç alırsın...
Şöyle özetleyeyim sigara içenler her zaman aynı şeyi söyler 'Abi ilk günkü tadı yok alışkanlıktan içiyorum artık.' bunu söylemelerinin sebebi...
alabilirsin faydası olur mu dersen orası çalışmana kalmış sıkı çalışırsan faydasını görürsün almassan da birşey farketmez sıkı çalışırsan her...
Creatin yüklemesi vücutta su tutar 1 haftada kilo artışı olur ama kişiden kişiye değişir 1 kilo da olabilir 3 kilo da
olmasına olur da en basiti pilav :d
yükleme doneminde bol su tuketmeni tavsiye ederim bobrekleri korumak önemli 3 lt vivarı yeterli assağısı olmasın
çok genel bir hesaplama yapılıyor ortalama bir insan 2700 kalorilik diyette kesin kilo alır sen kendine bu kaloriyi hedefle sonuç kesin alırsın...
kahveye ara vererek de pump etkisi yaratabilirdin boşa para harcamışsın dediğim yöntemi uygulamassan pek bir verim alacağını sanmıyorum belki...
kafeine alışıksan pre-workout ürünleri işe yaramaz zaten bu ürün hiçbir zaman ilk kullandığındaki etkiyi yaratmaz faydası sürekli azalan eğilim...
mucize ilaçlar bunlar yattığın yerde zayıflıyosun
