İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar pazartesi-perşembe-pazar idman haftada 3 gün ve aradaki günler off ne düşünüyorsunuz yoğunluk dolayısıyla bu şekilde
Supplementler bolumune acarsin konuyu daha yardimci olabilirler :)
Ben bu kadar fazla tartılmayı uygun görmüyorum açıkçası psikolojik etmenler de önemli çünkü.Yani içtiğin bir bardak su bile değiştirebilir kilonu...
Bende biraz zaman önce epey kiloluydum,kısa boyuma rağmen 80 kiloyu görmüştüm endokrin testlerinde vücudumda şeker başlangıcı görülmüştü..Daha...
Bende bu sene sınava hazırlanıyorum,elimden geldiğince verim almaya çalışıyorum..Sen de yoğun olarak olmasa da gerek vücut ağırlığıyla gerek bu...
Kepekli bulgur var, üretilirken kabuk kısmı daha az soyuluyor yani kepek bölümü korunuyour.Normal bulgurlara göre de lif miktarı 2 kat fazla daha...
Ben de 12 tekrar çıkaramıycağımı anladığım için o yola gitmiştim kolaya kaçtım diye pişman oldum sonra ama,şimdi sorun yok o zaman :)
Bugun iyi bi omuz idmani cikardim sukur ki sadece lateral shoulder raise hareketine takildi kafam son sette kollari ayni anda degil de sira sira...
Arkadaşlar bugun antremanda bu hareketın son setını once bir kol sonra bir kol şeklinde yaptım yanı ıkı kolu aynı anda kaldırmadım bu uygun mudur?
Evet nizami yapmak çok önemli
Daha ağır çalıştıysak mı daha iyi olur,ya da daha çok zorlanınca mı bu ikilemi yaşadığım oluyo ağırlığı düşürdüğüm bazı idmanlarda daha ağır...
heh işte idman idmandır demi :)
pm attım şu işi çözelim ya :)
Yardımlarını esirgemeyen adam gibi adam..
benim naktığım değerler makarna da pişmemiş içindi o zaman pişnce değerı ne olur acaba
sabah bir kase yulaf ezmesi 63 gr karbonhidrat ogle 150 gr makarna(pişmiş için) 105 gr karbonhidrat ara ogun bir haslanmıs patates 14.2 gr...
yani şimdi 100 gr makarnayı pişirince 201 gr karbo mu oluyo
Benim 280-300 gr karbo almam gerekliymiş şimdi bunu nasıl ayarlıycam yani 100 gr makarna da 58 gr karbo var ona göre mi hesaplıyım yoksa gunde...
ara öğünlerde de karbo ya yükleniyoruz yani
peki 4- öğünü nasıl bölcem yani öğle yemeğini iki tabak yapayım o zaman aksam da 1.5 tabak bu sekilde olur mu
