İsimleri virgülle ayırın.
Su son bench yarismasindan once 30 nisan da yarismisti. Bench i ikisi arasinda 3 4 kilo falan artti. Her ay artmiyor yani rakamlari :D
Squat ayri tabiki. Deadliftle ayni kaslari kullaniyor hareket modeli farkli sadece. Halterciler genelde deadliftte iyi kaldirirlar bu sebeple
Tamam da sikintin burda zaten. Barfiks tüm vucudu guclendirmez ust sirtini ve bicepslerini guclendirir. Deadliftte ise temel hareketi saglayan...
Deadlift in main moveri posterior chain dir. Yani ust sirt ve kanat kasi hareketi değildir aslen. Dolayısıyle barfiks yaparak deadliftini ciddi...
Stronger by science adli siteye gir. Orada ucretsiz programlar bulacaksin. 3 gunluk dl programi da var o programlar icinde
Hocam olculeri kisiye ozeldi sanirim. Bulk falan gibi bir durum olur da kilo alirsaniz tekrar ayarlamak vs mi gerekiyor? Ugrastirici olur biraz...
Besyoda da oyle anatomi dersleri var ki aklin hayalin durur demi. Daha fazla tartismayalim konuyu kirletmeye gerek yok
Anlamadigin bir nokta var kas gelistirme ile anatominin sandigin kadar alakasi yok ayrica guray tip ogrencisi emin ol cebeci yi katlar anatomi...
Buna bakarsan türk erkeklerinin %80 i manlet olur ama :D
Bu konuda agirsaglam cok guzel bir video yayinladi bir goz atmani tavsiye ederim.
3 haftada bir tarzı bence daha mantikli bana kalirsa sonucta artik early intermediate dedigimiz seviyeyi de gecmis oluyor. Tabi diger arkadaslarin...
Süre senin gelisiminle belirlenecek bir sey bence. Bu program haftalik agirlik artirimina dayaniyor. Deload yapmana ragmen agirlik artiramadigin...
Hem ohp hem deadlift hem de shrug ayni gun trapezleri ölüm olur bence.
Bir sebep de antibiyotiklerin bagirsaklarindaki probiyotikleri de oldurmesi dolayisiyla sindirim sikintilari oluşabiliyor.
Öncelikle vereceğim linke bir göz gezdir bakalım yeterli esnekliğe cidden sahip değil misin?...
Growth yarismalarda cikmiyor diye biliyorum gunluk aliniyor sanirim.
Bu adamlar gibi ilac kullanan o kadar insan varken bu adamlarin basarisini steroide baglayamazsin. Hadi kullan bakalim bradley in kaldirdigi kadar...
Ikisi cok cok farkli hareketler. Biri slow lift dedigimiz powerlifting kaldirisi oburu ise fast lift. Mekanizmalari, antrenman bicimleri her...
Adamin ne tren girdigi var ne deca gayet lean bir sekilde ilerliyor ve bu ise de emek veriyor. Vurdugu ilaci da kafasina gore rastgele de...
Hocam bu kadar kalori alisik olmayan adami ciddi mide rahatsizliklariyla baş basa bırakabilir bence. Tabi lean bulk yapmayacak da 8 12 bin de...