İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar tartım yok yardımcı olursanız sevinirim 1 su bardağı yulaf ortalama kaç gr geliyor?
arkadaşlar sporda 4.ayım artık ek takviye almak istiyorum ektomorf yapım var bsn true mass ile bcaa mı yoksa kreatin mi önerirsiniz her turlu...
peki bacakla hangi kası birlikte çalışmalıyız ? Tek başına çalışsak diğerleri için zaman kalmayacak çünkü haftada en fazla 4 gün gitmek lazım
kesinlikle katılıyorum karbonhidrat her şekilde halledilir peki whey takviyesi kaçıncı ayda gerekli sizce? 3.ayımı tamamlamak üzereyim...
kişisel bşy :) tanıdık vasıtasıyla getirtiyorum para almıyor
ben bu cennetin tam ortasındayım :) ama şanslımıyım bilemedim çünkü çok fazla seçenek var bodyde 4.ayıma gircm kilo sorunu yaşıyorum acelem...
ben de onu diyorum işte öğle yemeğinden 2 3 saat sonra yapamıyorum işten 6da çıkıyorum beslenme programını değiştirme gibi bi şansım var mı diye...
evet ben de çok araştırdım ama 72 saat sonunda çalışmazsak kas kendini unutuyo ve gelişemiyor diye bir makale okumuştum sanırım o kadar...
yani gelişim durunca haftada iki programına mı geçiyim peki sizce bu kaç ayımı alır ?
arkadaşlar ektomorf yapımdan dolayı büyük kaslaraağırlık vererek çalışmak istiyorum 3.ayın sonunda haftada 4 gün giderek büyük kaslrı iki defa...
Slm forum başlığınızı gördüm yardım isteyecektim ölçülerimiz aynı 178 boy 54 kg bana antrenman konusunda yardım edermisiniiz ve hangi ürünleri...
ecto vücut yapısı yaş 23 kilo almaya çalışıyorum peki sizce o arada ne yemeliyim antrenmandan önce protein almak uygun diye forumda okumuştum lor...
arkadaşlar işim gereği saat 6 civarı antrenman yapmaktayım ama beslenme programına göre saat 1de öğle yemeği yiyorum antrenmandan yaklaşık 2 3saat...
çok teşekkür ederim çok aydınlatıcıydı. Bu arada ben boyuma göre zayıfım karbonhidrat tozu kullanmayı düşünüyorum onuda mı bir yıl sonra...
arkadaşlar hep suplement üzerine yorum yapmışsınız başlangıç seviyesinde olanlar ilk 1 yıllık sureci boşuna mı geçmiş olacak ? Antrenmandan sonra...
peki yeni başlayıp da kilo almak isteyenlere ne önerirsiniz? Bu süreç yaklaşık bir yıl olacağı için yine sağlam beslenmeliyiz whey yerine ne...
Çok teşekkür ederim ben de öle düşünüyorum ama program çok sıkışık oluyo bigunde göğüs arka kol bacak ve karın çalışmam gerekiyoki sığsın
Slm msjnızı gördüm yardım isteyecktim hacim kazandığınız süreçte nasıl bir antrenman yaptığınızı öğrenebilir miyim? Aynı kası haftada iki defa mı...
arkadaşlar bildiğiniz üzere bu forumda yardım bekleyen zayıfların sayısı az değil.kendimden yola çıkarak sorumu sormak istiyorum diğer arkadaşlar...
evet bu program mantıklı ama haftada tek bölge çalışmak beni düşündürüyor aslında tek sorun olan göğüs yoksa diğerleri zaten gelişir bicepsi de...