İsimleri virgülle ayırın.
Düzenli beslenme diye üstte yazmıştım ama. :)
öncede yapılablir sonrada , antrenmanın hafif kilo çok tekrar olursa cardioda kas kaybın olmaz.
Düzenli beslenme + cardio ile.
Bekçi abi aralıklı 3 yıl yapmış :) , ondan dolayı eksikleri var ve bacak kası kolay gelişen bir kas değildir.Çok zaman ister , ama çok önemli bir...
Her zaman böyle *ayvan gibi yemek mi yicen diyorlar :P
Bu sporun zaten %50'sinden fazlasını beslenme oluşturuyor. Bu sporu uzun süre yapıp gelişmiyorum diyenlerin izlemesi gereken bir video. :)
tekrardan geçmiş olsun. Ameliyat olacak arkadaşlara yardımcı olur bu resimler. İz kalır mıymış peki
geçmiş olsun.. fotoğrafları tekrar yüklerseniz , görünmüyor da
Profesyonel yardım almanız lazım.
Isınma ve gerinme hareketleri çok önemlidir..Isınma yapmadan direk mekik ve benzeri hareketler yaparsanız ciddi sağlık problemleri karışınıza...
Beslenme ve sabır bu sporun bel kemiğidir. İlk önce bazal metabolizma hızınızı ölçtürün. Günlük almanız gereken kalori miktarını oradan hesaplayıp...
HIIT seklinde kardiyo yapmanız lazım. Forumdan araştırırsanız bulursunuz. Ve ekmeği çok yiyorsunuz. Ekmeği azaltmak için sizi tok tutacak başka...
bulk için iyi bir dönem..
en büyük sorununu kendin biliyorsun zaten :) devam et başarılar.
Güzel gelişim. Bacak çekip yollayabilir misiniz? bana biraz geri kalmış gibi göründü de :)
aynen öyle düşünüyorum. yazı define geçir kışın bulk yap.
Abi gocuk olayına bittim :P eyi olur zaaar
beslenmenizi düzene koyduktan sonra yağ yakımında kas kaybı çok az olacaktır. ''bulka girip yaza ince mi girsem?'' bulk hacimlenme dönemidir yaza...
boy kilo yazmamışsınız. çerez çok ve lor peyniri ile beraber 25-30 tane(25-30 gr. tabi bu artabilir ihtiyaca göre) alın bence.
''forumda bu konu ile ilgili detaylıca bilgi var. okumanızı tavsiye ederim..'' bu tip yazıları gördüğümden dolayı forumda bir tane dahi konu...
