İsimleri virgülle ayırın.
whey ya da hafif bir kahvaltı gereksiz mi sence?
Arkadaşlar kiloyla çok sorunum yok fakat göğüs bölgesinde ve çok hafif karın bölgesinde yağlanma var bende of günlerde sabah uyanınca 40-45 dk...
up :))
Merhaba arkadaşlar 6 aylık bir aradan sonra yeniden başladım spora 2 haftalık genel bir çalışmayla hamlığı attım ve artık 2'ye bölünmüş 4 günlük...
Doğru anlamışsın kardeşim,antrenman sonrası büyüme hormonunun yükselmesinin sebebi kandaki insülin seviyesinin düşmesidir,zaten büyüme hormonu...
Arkadaşlar şöyle düşünüyorum ki ntrenmandan hemen sonra da aslında yapılan yanlışlardan biri bana göre anında whey alımı,malum antrenman...
Antrenmandan hemen sonra da aslında yapılan yanlışlardan bana göre,malum antrenman bittikten sonra vücuttaki insülin seviyesi düştüğü için bütüne...
Şöyle bir öneride bulunabilirim,bunu süt yerine su ile hazırla nedenini sorarsan antrenmandan hemen sonra whey yani çabuk sindirilen protein...
Yatmadan önce whey protein kullanılması faydadan çok zarardır,whey olduğundan dolayı uykuda çabuk sindirilir ve uykuda salgılanacak büyüme...
Yaş:21 Boy:182 Kilo:77 Omuz:124 Kol:36 Göğüs:103.5 Bel:82.5 .. Arkadaşlar 3 aydır bu sporu yapıyorum göğüs bölgesinde yağlanma harici memnunum...
Bende su oranının pek birşey değiştirdiğini düşünmüyorum zaten bunu kullanan bir insan gün içinde normalden daha fazla su içmesi lazım,ben 250-300...
Ben de bugün yeni aldım dostlar,suplementler.com Güvenilir diye düşünüyorum,214 lira fiyatı vardı çikolatalı kalmıştı sadece.. Dikey vitamin...
O da uygun fakat düşündüğüm şöyle bişey mesela Pazartesi göğüs-biceps Salı Sırt-triceps Çarşamba of Perşembe omuz-bacak cuma tekrar biceps triceps...
Arkadaşlar göğüs-biceps,Sırt-triceps,omuz-bacak gibi bir Split program haftada 4 gün nasıl uygulanabilir.. Ben içinden çıkamadım :)
Yani mesela inclined bench press 12-10-8-6 bench press 12-10-8-6 pull over 3x10 Kelebek makinası 3x10 decline bench preste eklenebilir mesela
tamam sağolasın,peki göğüs için önerebileceğin hareketler var mı? Pull over çok etkili diye duydum ben
Arkadaşlar 3 aydır spor yapıyorum,beslenmeme ve uyku düzenime dikkat ediyorum.. Yağ oranımı düşürebileceğim bir antrenman Programı'nda hangi Püf...
Arkadaşlar 3 aydır disiplinli bir şekilde spor yapıyorum,beslenme düzenim de iyi kas gelişimim olumlu fakat yağları yakabilmek için özellikle...
Arkadaşlar sporda 3. ayımı doldurdum.. Fakat özellikle alt göbek,göğüsler ve basenlerde yağlanma mevcut,kas gelişimim kısmen iyi kol olsun omuz...
