İsimleri virgülle ayırın.
Antrenmandan once kompleks karbonhidrat ve yagsız protein alınmalıdır basit sekerden ve yagdan uzak durulmalıdır .Antrenmandan sonra besinler katı...
Karbonhidratı dusurup yerine protein eklemelisin sabahki basit karbonhidratlar yani bal cikolata ve meyve suyunu atmalısın bunlar gereksiz yag...
oglen yemegi ile antrenmandan onceki ara ogunun yerlerini degistirebilirsin tabi mumkunse.Antrenmandan once yemislerdeki yagların sindirimi uzun...
BCAA powder icin scivation xtend, muscletech amino fx, bsn amino x kullanabilirsin.amino mega liquid yerine dymatize in liquid super amino...
Proteinin yeterli olmadıgı durumlarda kas kaybı gerceklesebilir ama bunu engellemek icin protein alımı normalden fazla olmalı.
Karbonhidratı Gainerdan almamalısın ama gun boyunca kaliteli proteinlerle birlikte amacına yonelik miktarda kompleks karbonhidrat tuketmelisin....
Gogus programına Bench Press ve Inclıne Bench Press ekle ve bu ikisinde ozellikle cok agır gir Kolda Barbell Curl ve DB yada Barbell triceps...
Azazel e tamamen katılıyorum.Foruma katılalı iki gun oldu ama 2 yıldır bodybuilding.com u takip ediyordum ve 2 yıl boyunca ana sayfada beslenme...
Bundan Cok daha basarılı amino asitler var hemde bunun yarı fiyatından daha ucuz .Weider ın urunlerini alanları anlamıyorum cok daha fazla paraya...
Protein yuzdesi olarak Gold Standard dan dusuk birde daha fazla fiyata.Daha az proteine daha fazla para vermek isteyenler icin ideal.
Butun gun dogal besinlere odaklan.Gainer lardaki basit karbonhidratlar antrenman sonrası dısında insulin salgılatarak yaglanmana sebep...
Weider ın urunlerini bittikten sonra bidaha almamanı oneririm.Hem icerikleri cok zayıf whey proteininde 15 gram seker var arginine explodeda da...
Kahvaltıdaki Balı cıkarmak gun boyu insulin seviyesini aynı seviyede tutman ve yag depolanmasından kacınman icin uygun olacaktır.Ve daha fazla...
Protein icin ON Gold Standard %100 Whey 160- 170 TL Amino Asit icin Gaspari Aminomax 8000 70-80 TL BCAA icin Hap Gaspari BCAA 6000 55-65 TL Ya...
Gaspari aminomax oldukca iyi bir urun ve fiyatı da cok iyi.BCAA secersen de yine gasparininkini oneririm fiyat ve icerik nedeniyle.
Yag yakarken beslenmemden ilk cıkarıcagım sey karbonhidrattır.Karb vucudun birincil enerji kaynagıdır ve vucut karb aldıgında once onları yakmak...
Tavuk gogsu hem cok ucuzdur hem de hızlı piser ama param kalmıyor diyorsan yagsız sut cok iyidir 1 litresi 2,5 TL ve 30 gr. pro. 45-50 gr karb.
Eger programına uydurabilirsen Saat 10da yedigin ogunu 11:30 gibi ve ogle yemegini de 14:00 gibi yemek daha iyi olur cunku 12 de ogle yemeginden...
Sabah kahvaltıdan once kardiyo en iyisidir.Uykunun ardından sabah kalktıgında insulin seviyesi cok dusuktur, yani vucut yag yakmaya daha...
