İsimleri virgülle ayırın.
güzel gelişim ama göğüsler yok denicek kadar az. göğüslere biraz daha öncelik tanımanı tavsiye ederim. tebrikler.
peki ne kadar almam gerekiyor? çünkü benim genetik yapımdan olan birisi için akşam 20.30'da karbo almak biraz tehlikeli. anterman sonrası için 3...
antremandan önce zaten bulgur yiyorum extra elmaya ne gerek var ki? elma yiyeceksem zaten sabahları ara öğün olarak eklerim çünkü sabah...
kalori hesaplamadımda. benim ant. öncesi karbo alma sebebim antremanda yüksek ağırlıklara girebilme ve genel olarak güzel bi antreman yapabilmek....
Arkadaşlar Yağ Oranım %22 82 Kiloyum Öğrenciyim (Sabah 8'den Aksam 5'e kadar Okuldayım) Endomorph vücut tipine sahibim. Kısacası su içsem kilo...
beslenme programın güzel kardeş. sabah kahvaltısınada light süt eklersen fena olmaz. hem kuru kuruya kahvaltı yapmamış olursun. bu arada bu...
oturarak calf raise nasıl oluyor kardeş, haraketin tam olarak ismini söylersen sevinirim. bu arada calf için maximum 3 haraket yeterli midir?...
Arkadaşlar calf bölgesi için kaç haraket uyguluyorsunuz ve calf'ı bacakla aynı gün mü yoksa ayrı gün olarak mı giriyorsunuz? ve calf bölgesi...
düzenli olarak tüketmesi zor oluyor ama ara sıra ara öğün olarak tüketirim. 3, 4 günde bir felan. az karbo almakla, kas kütlesi kaybı...
arkadaşlar malum yaza 3 ay kaldı, artık definasyon döneminine girmem gerektiğini düşünüyorum ve hazırlıklara başladım :) endomorph vücut tipine...
tamamdır dikkat ederim, eyw.
anladım. ozaman haftada 5 gün antreman yapsam, cumartesi ve pazar dinlensem nasıl olur?
anladım bende öyle planlıyordum zaten. şuan ki programımİ pazartesi = göğüs + cardio salı = omuz + karın + cardio çarşamba = sırt + cardio...
tavsiyelerin için teşekürler. bu arada hergün cardio yapmayı planlıyorum. çünkü yaza 3 ay kaldı ve yağ oranım oldukça yüksek.
Anlamadim? Definasyon için prog. İstemistimde
Arkadaşlar ornek bir definasyon programı paylasirmisiniz. Kendi programinizda olabilir. Şimdiden teşekürler.
evet malasefki şuanda ülkemizde MMA çok yaygın bir dövüş dalı değil ama yavaş yavaş yayılmaya başladı. bence 3, 4 sene sonra felan ülkemizde...
Arkadaşlar fitness'daki hocamla bir bacak program oluşturduk, program aşşağıdaki gibidir, sizce eksik veya fazlalık var mı? amacım hacim kazanmak....
haklısın kardeş güreş ve bjj çok önemli ama bjj benim için 3.sırada yer alıyor. önce güreş ve kick box.
evet bjj'de önemli bir dövüş dalı. güreşe ve kick boxa başlıyımda, hazır olduğumda onada başlarım.
