İsimleri virgülle ayırın.
Nerede hata yaptığımı bilmiyorum. Sürekli okuyorum araştırıyorum ama bir şey bulamıyorum. Çok fazla bilgi kirliliği var
Aynen gelişememede ki neden hacim alamamak. Bulgur lapası kemek makarna tüketiyorum artık. Supplement takviyesi düşünüyorum
Kahvaltıda 3 tam yumurta haşlama Yulaf + süt Zeytin + peynir +domates falan Ara öğün Elma Öğlen Tavuk gögüsü + kepek makarna/bulgur lapası/esmer...
Haftada kaç gün çalışmak lazım peki
Merhaba arkadaşlar. Uzun süredir gelişemedim. Profesyonel yardım alacağım kimse yok. Form sitelerine baktığımda haftada bir gün bir bölge girmeyin...
Gögüs için max kaç hareket girilmeli.
Merhaba arkadaşlar bu dambıl fly hareketinde ağırlık artırmak gerekli mi yoksa sabitmi ağırlık mı çalışılmalı
Kaç gr Kaç gr karbonhidratı sindirir bir öğün de vucüt
Bende kaç öğün sindirdiğini öğrenip ihtiyacı olanı verip fazlasını almamak ve yağlanmamak için soruyorum
Salı günü fitness gögüs arka kol. Çarşamba yüzmeye gidiyorum. Perşembe fitness sırt pazu. Cuma salon da bisiklet koşu bandı uzay yürüyüşü karın....
Bir öğün de vücut ne kadar karbonhidratı sindirir. Protein sindirme 30-35 gr. Karbonhidrat kaç peki.
Biraz kilo aldıkça yanlar çıkıyor hemen. Beslenmeye de dikat ediyorum
Bulgur lapası düşünüyorum. haftada bir kez yüzme yüzmeye gitmeyi düşündüşünüyorum. Sıkılaşmak için
Merhaba arkadaşlar. Can simidi sorunum var. Yanlar çok fazla yağ oranı yüzde %14 falan boyum 172 kilo 64. Buna rağmen bel bölgem çok yağlı....
Aynı sorun bende de işte. Kilo aldıkça göbeğe kıça gidiyor. Kas olarak alamıyorum
Kan testi yapmak lazım. Bende gidip baktıracam doktora
Ben çoğunu Ben çoğunu program da yapıyorum. Gögüste bench press var ayakta squat var omuz da military.
compound nedir ? google da aradım ama bulamadım. [IMG] öğlen yemeği ton balığı ve lapa pirinç yeşil fasulye
Öyle yapacm artık umarım başarılı olur
Salonda hocaya da sordum o da. Senim çok daha ağır girmen lazım dedi. Gögüslerim dümdüz ya. Çok az bi şişlik var. Ben pump bile yapamıyordum....
