İsimleri virgülle ayırın.
hocam büyük motivasyon kaynağı olabilirsin, mükemmel gelişme olmuş. Umarım devamı gelir takip ediyorum konuyu.
1.80cm boy 93kg ağırlığım var. 3 Ay gibi bir sürede mümkün olduğunca yağ oranını indirmek istiyorum fakat tabi ki sadece yağ oranını indirmek...
aynen öyle çok kiloluyum ne demek?
kesinlikle katılıyorum
Hocam keşke cardio ile beraber ağırlıkta çalışsaydınız daha iyi bir sonuç elde ederdiniz.
upupup
Kilo:105 Boy:1.78 Yağ oranı: %33 HEDEF: En az şekilde kastan vererek yağ oranını azaltmak. 2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça...
Yağ oranımı ölçtürdüm %33 çıktı bu arada kilom 105 boyum 1.78 bu 6-7 ay içinde %10-15lere çekmek mümkün olur mu? Bu arada bugün diyetisyene gittim...
Bugün Sırt-Triceps günüydü dün Göğüs-Biceps maalesef sadece bicepsimi hissediyorum onun dışında yaptığım low row olsun Lying triceps extension...
upup
Daha ağır girerek 5x8 tarzı yapsam sizce nasıl olur? Yoksa dediğiniz gibi kiloyu azaltıp mı yapmalıyım? Hocam dediğinizi anladım fakat bölgesel...
hocam bugün 3x12 denediğimi söyledim 12 tekrarı yapamıyorum sinirlerim bozuldu tekrar salona gittim 5x8 yapiyim dedim daha iyi gibi geldi....
Ben de yağları eritip kaslarımı korumaya çalışıyorum fakat düzgün bir beslenme programım maalesef elimde yok :( 18 yaşındayım 1.78 boy 105 kiloyum...
Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Her gün 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum...
Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Elimde arkadaşımın yazdığı beslenme...
Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak herkes gibi sadece cardio yapıp kastan ve...