İsimleri virgülle ayırın.
mrb bende biceps-triceps şeklinde çalışıyorum hareketleri yaparken özellikle aşağıya doğru indirirken çok yavaş indirmeye özen gösterin yanıyo...
üst göğüsüm gelişim açısından biraz daha geride Türkiye ikincisi bir hocamızın verdiği programda göğüsten 7 hareket var 3 set şeklinde bende çok...
ölçülerini yazarmısın Boyum:176 cm Kilo:77.6 boya göre kilon fazla bile kaç kiloda olmak istiyorsun yağlı bir vücudunun olduğunu tahmin ediyorm
13 aydırlı aralıksız yapıyorum evet spor salonunda antrenmanlarımı yapıyorum.
güncelliyorm
herkese merhaba internette araştırma yaparken böyle bir program karşıma çıktı amacım iyi beslenip hacimlenmek.Bilgili arkadaşların yorumlarını...
bende 1.80 boyundayım spora başlamadan önce 56 kilodaydım senin şuan 75 kiloyum ektomorf yapılıyım, bence senin boyuna göre kilon az kardeş ideal...
hocanın verdiği programdan sadece Decline Bench Press'i çıkarmışsın ? kendim yaptığım dediğin programla neyi kastettin şimdi kardeş
Teşekküler garbage tavsiyelerinizi dikkate alacağım :)
garbage hocam ben bunları uzamanın yönlendirmesi doğrultusunda kullanıyorum antrenamndan 1 saat önce 1 porsiyon protein tozu antrenmandan hemen...
cevap yazan herkese tşk. ben biyoloji öğretmeniyim insan anatomisi işleyişi hakkında bilgim az çok var ara ara bu sporu yapanlardanım aralıksız...
doxux yorumların için tşk örnek olarak nasıl bir beslenmem olmalı kütle kazanmak için kışın ara öğünlerde her gün ton balığı yanında salata ve 1...
örnek olarak ğöğüs ve biceps göğüs flat bench press 12,10,8,6 incile db press 8,8,12 incile db flye 12,12,12 pec deck flyes 15,15,15 biceps...
Herkese merhaba spora başlayalı 1 sene oldu kollarım 37 cm geliyor kilom 75 boyum 1.80 kollarım yaklaşık 4 aydırlı ölçü alamıyorm 37 cm de hep....
