İsimleri virgülle ayırın.
Hee trol.İşi gücü bıraktım forumda milleti trollemeye çalışıyorum. Set sayısı 4'tü 3'e indirdim.Ağırlığı artırdım harekete göre 1-2kg. Bugün omuz...
Teşekkür ederim cevaplar için. Geçen ay şeker aldık eve 1 çuval 60kg olandan.Direk attım sırtıma çıktım merdivenleri.Yerden kaldırırkende sıkıntı...
hiç spor yapmamışsın demek olurmu ya :) 0 diyosunda 36 dan 42-43 lere geldi kolum.yağ tabakasını çıksan en azından bi 38-39 vardır.0 demek biraz...
herkese selam. 1.5-2 yıldır ufak aralar vererek(mecburiyetten) çalışıyorum.ilk başladığımda 6kg ile çalışıyordum her bölge için.şu an biceps...
son olarak bunların arasında kaldım.1 ölçek için en fazla proteini bsn içeriyormuş.ama onunda izole oranı %50.diğer bilgiler hakkında bişe...
Ayda 15 gün antrenman yapiyorum yani 2 gunde 1.dinlendiğim gün protein içeren bi yiyecek , antrenman gÜnü yine proteinli bi besin + toz kullansam...
biraz forumda araştırdım.izole olanlar daha çabuk etki gösteriyomuş.bunu buldum fiyatıda fazla değil.bundan daha yararlı olanı varmı pek bilgim...
bugün sırt ve biceps çalıştım.3 er hareket yaptım 2sinde de.sırt için hareketler belki daha fazla olabilir.bende fıtık olduğu için belli...
10 set derken demek istediğiniz 10 tekrarmı yoksa bildiğimiz 10 set mi ? çoğu hareketi 3 set 6-8 tekrar yapıyorum ağır kilolar ile.yanlışmı bu...
Su an devam ediyorum ama ilerde ne olur bilemem simdi.antrenmanlari hakkını vererek yapmaya çalışıyorum.hizli gelişme gibi bi isteğim yok sadece...
Yumurta sorun değilde et masraflı olur.pek te istemiyorum toz kullanmak ama açığı kapatmak gerek bi şekilde.sabah olunca dediklerini arastiricam...
4.ay icindeyim.gunde 4 yumurta beyazı yeterli olurmu acaba.1 yumurta 5gr protein iceriyormuş.bana da sacma geldi o gram işi.günlük 200gr protein...
boy 183cm.100 kiloyum.sanırım 200gr protein almam gerekli.sanırım diyorum çünkü bazı yerlerde 1.5gr diyor.sürekli yumurta yiyemem.her antrenman...
up
arkadaşlar merhaba.100 kiloyum şu an.hedefim 80 e inmek.yaklaşık 3 ay calıstım 1 ay ara vermem gerekti.şimdi tekrar başladım ama bu sefer kilo...
dışardan bakınca bişe gözükmüyor ellediğimde çukur var uzunlamasına.
arkadaşlar nasıl anlatsam bilemiyorum.sol bicepsi sıkınca ellediğim zaman herhangi bir girinti çıkıntı yok.düz duruyor yüzey kısmı.yuvarlak...
arkadaşlar spam yapmak istemiyorum ama koca forumda yok mu şu programa yorum yapacak beni yönlendirebilecek birisi ?
yeni konu açmak istemedim burdan devam etmek istiyorum.yeni program yaptım ama omuz programı biraz düşündürüyor beni.neyse buraya yazıyım programı...
eğer hareketleri olması gerektiği gibi yapmazsan ve kaldırabileceğinden daha ağır kilolar kaldırmaya çalışırsan sakatlanma ihtimalin...
