İsimleri virgülle ayırın.
Bir süredir evde karın haricinde şınav ve çantalara ağırlık doldurarak kol çalışıyorum ama kolum gerçekten çok ince. ölçünce 31 cm çıkıyor fakat...
Çantaya ağırlık koyarak çeşitli şekillerde yavaş ve nizami olarak çekmeyi deneyebilirsin.
Hepinize teşekkür ederim.Peki nasıl bir kardiyo önerirsiniz? Örneğin 30 dakika koşu yeterli mi veya tavsiye edebileceğiniz daha iyi bir yöntem?
Haklısın biraz yağlanma var
Merhaba ben 18 yaşındayım boyum 173 kilom ise 56. Ben 3-4 Aydır düzensiz olarak karın çalışıyordum ama son 3 haftadır düzenli olarak nizami...
Düz mekik ters mekik ve bun gibi 4-5 hareket daha yapıyorum ,karının her tarafını çalıştıran hareketler yapmaya özen gösteriyorum bu konuda çok...
Beslenmeme daha da dikkat edeceğim önerileriniz için teşekkür ederim.Fakat konuda belirttiğim gibi parçalanmaya dair hiçbir iz yok belki en fazla...
Sebebini gerçekten çok merak ediyorum.Umarım bilen biri yardımcı olur.
Kesin olarak bir programım yok fakat abur cubur u neredeyse sıfırladım yağsız ve proteinli şeyler yemeye çalışıyorum.Şekeri de baya azalttım...
Konu kayboldu gitti.
Merhaba.5-6 aydır evde internetten araştırdığım karın hareketlerini yapıyorum yaşım 18 kilo 56 boy 170.Bu kadar zamandır bu hareketleri yapıyor...
